Rada Prezydenta ds. Fitness, Sportu i Żywienia informuje, że masz największą szansę na osiągnięcie znacznego spadku masy ciała poprzez przyjęcie planu obejmującego niskokaloryczne jedzenie i regularne ćwiczenia. Najbardziej zrównoważone ćwiczenia obejmują trening siłowy lub treningi budujące mięśnie. Chociaż ćwiczenia promują lepsze spalanie kalorii, możesz poczuć się tak, jakby twoje ciało faktycznie przybiera na wadze po kilku tygodniach aktywności. Zapoznaj się z zależnością pomiędzy zwiększeniem masy mięśniowej a utratą wagi, aby uniknąć pomyłki.
Redukcja tkanki tłuszczowej i ćwiczenia fizyczne
Osoby z nadwagą częściej cierpią z powodu problemów zdrowotnych, takich jak rak, choroba pęcherzyka żółciowego, udar i bezdech senny, jak twierdzi MayoClinic.com. Chociaż media zazwyczaj koncentrują się na ćwiczeniach aerobowych jako podstawowej metodzie odzyskania szczupłości, trening siłowy, który pobudza wzrost mięśni jest również kluczem do osiągnięcia zdrowej masy ciała. Ćwiczenia siłowe obejmują podnoszenie ciężarów na maszynach lub przy użyciu ręcznych ciężarków lub ciężarków, takich jak sztangi. Ludzie, którzy ćwiczą siły co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30 minut lub dłużej, zyskują zwiększoną zdolność spalania kalorii. Aktywność podnosi również tempo przemiany materii, aby spalać kalorie nie tylko wydajniej, ale także przez wiele godzin po odłożeniu sztangi.
Mylące wyniki
Trening siłowy jest sprawdzoną metodą odchudzania, ale Cleveland Clinic informuje, że możesz czuć się tak, jakbyś przytył - lub utrzymać tę samą liczbę na skali - ponieważ mięśnie zwiększają całkowitą masę ciała. Podnoszenie ciężarów, które zwiększa mięśnie, redukuje niezdrowy tłuszcz na biodrach i brzuchu, ale mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Kompromis jest zdrowy, ponieważ mięśnie oferują nagrody zdrowotne dla twojego ciała i nie powodują choroby ani innych stanów zagrażających życiu związanych z nadmierną ilością tłuszczu.
Zdrowe pomiary
Ocenianie sukcesu schematu treningu siłowego według liczby widzianej na skali wagi może powodować zamieszanie, więc rozważ inne metody, które demonstrują zdrowe wyniki Twojej pracy. Dziennik ćwiczeń jest dobrym miejscem do udokumentowania zmian w sposobie odczuwania, w tym poprawionej wytrzymałości, szybszej prędkości i mniejszej ilości oddechu po intensywnym treningu. Prawdopodobnie będziesz w stanie świętować zwiększony ton w ramionach i nogach, ponieważ pomiary bioder i talii oraz innych obszarów zwykle będą spadać.
Niezdrowe jedzenie i aktywność fizyczna
Chociaż ćwiczenia często poprawiają samopoczucie i mogą powodować utratę wagi bez modyfikowania diety, wyniki na skalę raczej nie będą pasować do twoich oczekiwań, jeśli spożywasz wysokokaloryczne desery i smażone mięso lub przekąski. Ćwiczenia szybko spalają kalorie, ale musisz spożywać co najmniej 500 kalorii z posiłków, niż każdego dnia, aby zmniejszyć wagę nawet o funt na tydzień. Dostosuj swoją dietę, aby zawierała owoce, produkty pełnoziarniste i warzywa, i poproś lekarza o skierowanie do dietetyka, jeśli potrzebujesz porady dotyczącej planowania posiłków.
