Jeśli zbliża się specjalna okazja, np. Liceum lub spotkanie rodzinne, możesz pokusić się o schudnięcie w pośpiechu, by zmieścić się w mniejszym rozmiarze odzieży. Czas, który cię zabierze, zależy od twojego obecnego rozmiaru, jak również od tego, jak bardzo jesteś oddany odchudzaniu i tonizacji. Nie rozpoczynaj żadnego programu odchudzającego bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.
Co to jest Rozmiar odzieży?
Utrata 10 do 15 kg. sprawi, że będzie można zacząć kupować ubrania w następnym rozmiarze. Utrata tej wagi może zmniejszyć twój rozmiar biodra o 1 do 2 cali. To zależy od Twojego osobistego kształtu ciała, gdzie masz tendencję do noszenia dodatkowej wagi i obecnego rozmiaru. Jeśli nosisz duży rozmiar, możesz stracić większą wagę, aby stracić rozmiar spodni, niż gdybyś nosił mały rozmiar.
Jak długo jest rozsądny?
Najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza dawka odchudzania wynosi od 1 do 2 kg. na tydzień. Jeśli tracisz więcej niż to w każdym tygodniu, możesz nie jeść wystarczająco dużo, narażając cię na niedobory żywieniowe. Również szybka utrata masy ciała może zwiększyć ryzyko rozwoju kamicy żółciowej, zgodnie z informacjami National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Może to potrwać do 15 tygodni lub prawie 4 miesięcy, aby stracić jeden rozmiar odzieży, jeśli stracisz 1 funt za tydzień, lub tylko 5 tygodni, jeśli stracisz 2 funty. na tydzień.
Liczenie kalorii
Utrata wagi jest kwestią matematyki: jedna funta to 3500 kalorii. Jeśli chcesz stracić jeden funt na tydzień, musisz spalić o 3500 więcej kalorii niż zużywasz. Możesz to zrobić, zmniejszając zużycie kalorii o około 500 kalorii każdego dnia, wykonując ćwiczenia, aby spalić 500 dodatkowych kalorii dziennie lub wykonując kombinację tych rzeczy. Jeśli spożyjesz 500 mniej kalorii i wypalisz dodatkowo 500 kalorii dziennie, powinieneś stracić blisko 2 funty. co tydzień.
Praktyczne zmiany w stylu życia
Najłatwiejszym sposobem na wycięcie i spalenie kalorii jest dokonanie drobnych zmian w stylu życia. Zastąpienie pełnotłustych produktów mlecznych produktami o niskiej zawartości tłuszczu, pozwoli Ci zaoszczędzić kalorie, nie wywierając dużego wpływu na smak potraw. Jedna szklanka pełnego mleka zawiera 150 kalorii, a filiżanka beztłuszczowego mleka zawiera tylko 90. Postaraj się jeść więcej owoców i warzyw, które napełniają Cię bez dodawania dużej ilości kalorii, a także zmniejszają prawdopodobieństwo napić się wysokokalorycznych przekąsek z powodu głodu. Na przykład, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention, 16 marchewek dla dzieci i 1 łyżka. hummus dostarcza tylko 75 kalorii, podczas gdy mała miseczka precle zawiera ponad dwukrotnie więcej niż 162 kalorii. Zjadaj chude źródła białka, takie jak drób biały, ryby i rośliny strączkowe, zamiast pełnoziarnistego czerwonego mięsa. Dopasuj codzienny spacer lub inne ćwiczenie do swojego dnia; trzy 10-minutowe sesje ćwiczeń są tak samo skuteczne jak jedna 30-minutowa sesja każdego dnia.
