Każdemu wiekowi towarzyszą pewne problemy z figurą. Nie jest tajemnicą, że po 30-40 latach większość kobiet łatwo przybiera na wadze, a ich sylwetka jest gruba z tłuszczu. Tworząc własny program ładowania, zwróć uwagę na to, że powód do przybierania na wadze leży w naszym wieku.
Ciało kobiety i utrata masy ciała w 31-41
W ciągu 40 lat, uzyskanie nadwagi jest bardzo łatwe, nawet jeśli jesz jak poprzednio. Głównym powodem jest utrata masy mięśniowej, ponieważ proces przemiany materii zachodzi w warstwie mięśniowej. Ponieważ nieaktywny tryb życia i siedzący tryb życia nie angażują mięśni, zaczynają się rozkładać. W młodości nie ma z tym problemu, ponieważ jesteśmy aktywni. Oprócz wszystkiego do 30 lat istnieje jeszcze jeden czynnik oszczędności - wsparcie napięcia mięśniowego o wysokim poziomie hormonalnym. Po 30 latach czynniki te przestają funkcjonować, a mięśnie stopniowo się rozkładają.
Francuscy naukowcy udowodnili, że w wieku 31 do 41 lat człowiek traci co roku od jednego do dwóch procent masy mięśniowej. Oznacza to, że nasz organizm potrzebuje 125 kcal dziennie mniej niż w poprzednim roku. W następnym roku ilość ta jest jeszcze mniejsza i równa się kilku małym kawałkom chleba.
Jest mało prawdopodobne, że każdy z nas ogranicza dietę każdego roku. Wręcz przeciwnie, z biegiem lat problemy stają się coraz większe i słodkie - cała znana pomoc w stresujących sytuacjach. Rezultatem jest nadmiar tłuszczu, który w każdym przypadku zostanie przełożony. Niestety, nawet jeśli co roku zmniejszamy dietę o 125 kcal, nie chronimy naszego ciała przed zmianami związanymi z wiekiem i utratą formy. Niemniej jednak gęstość i elastyczność wszystkich części ciała jest utrzymywana przez mięśnie, a nie przez tłuszcz.
Ćwiczenia na odchudzanie po 30 latach
Na szczęście istnieje wyjście! Najważniejsze - wybrać odpowiedni trening, dzięki któremu zaoszczędzisz masę mięśniową i nie zyskasz tłuszczu. Kobiety, które kochają zdrowego stylu życia i aktywnego wypoczynku, jak również - sportu, w wieku czterdziestu lat dziesięć lub nawet dwanaście procent więcej masy mięśniowej niż kobiety w tym samym wieku, którzy preferują siedzący tryb sport lub fitness. Więcej mięśni zapewnia szybki metabolizm, który pozwala nie ograniczać się do ciasteczek i gofrów - wszystko przetwarzane jest na energię!
Co robić w ciągu 30-40 lat, aby schudnąć?
Potrzebujesz ćwiczeń, w których naprzemiennie obciążymy dużą intensywnością lekkimi aerobikami.W takim przypadku trening siłowy powinien trwać od 30 sekund do 3 minut, ale aerobik powinien trwać 3 razy dłużej. Oznacza to, że po uruchomieniu, 3 minuty są bardzo szybkie, a następnie 9 minut wolne.
Dieta po 30 latach
Ten system jest bardzo wygodny w użyciu, jeśli wykonujesz ćwiczenia z hantlami, pływasz lub jeździsz na rowerze lub nartach. Jeśli uważasz, że efekt dłuższej subskrypcji do siłowni, a następnie można wybrać aerobik zasilania, na przykład - kickboxing, lub - lekki aerobik, na przykład - ogniste tańce latynoamerykańskie. Najlepiej ćwiczyć do czterech razy w tygodniu przez jedną godzinę.
Odchudzanie w 41-51 roku
Pomiędzy 40 a 50 rokiem życia problem pozostaje ten sam. Treningi z przerwami siłowymi i aerobowymi stają się jednak znacznie trudniejsze dla kobiety. Stawy tracą elastyczność, co oznacza, że łatwiej jest je zranić i odzyskać dłużej. Kości tracą wapń, ale można to poprawić przez wysiłek fizyczny.
Badanie, przeprowadzone przez naukowców w Japonii wykazały, że kobiety w wieku czterdziestu lat poprzez ćwiczenia były w stanie zwiększyć gęstość kości biodra i plecy o 1%.Ale kobiety, które nie trenowały, straciły do 2,5% masy kości i mięśni.
Co zrobić w 40-50 lat, aby schudnąć?
Jeśli zdecydujesz się trenować, możesz zacząć od roweru, szybkiego spaceru lub jazdy na nartach. Wszystko to pomoże ci spalić od 300-600 kilokalorii na godzinę. Warto zrezygnować z biegania i wszelkiego rodzaju treningów związanych ze skokami i lądowaniem, ponieważ podczas lądowania zbyt duży nacisk kładzie się na stawy i istnieje ryzyko ich zniszczenia.
Pamiętaj, aby rozciągnąć po każdym treningu. Ma pozytywny wpływ na krążenie krwi i limfy, zmniejsza widoczność cellulitu. Możesz także wykonywać przysiady i push-upy, machać rękami i nogami. Powinieneś także spróbować jogi lub pilates, wszystko to najlepiej wpłynie na kształt i elastyczność Twojego ciała. Z tańców możesz wybrać taniec brzucha lub wybrać flamenco lub namiętne tango.
Będzie dobrze, jeśli będziesz trenował 3-4 razy w tygodniu przez godzinę, a na koniec każdej lekcji, poświęć 15 minut na rozciąganie i ćwiczenia słów.
I ostatnia rzecz - nie zapomnij o pływaniu! Jest dostępny i użyteczny w każdym wieku.
