Jeśli niepokoi Cię potencjalny negatywny wpływ Coca-Coli i innych słodkich napojów słodzonych na talię i zdrowie, istnieje wiele zdrowszych alternatyw. Sugerowane napoje bezalkoholowe należy pić rzadko, jeśli w ogóle. Typowa puszka zwykłej sody ma 150 kalorii i 10 łyżeczek. cukru. Sugerowane napoje bezalkoholowe mogą prowadzić do rozmytego myślenia, począwszy od hipoglikemii, niedoborów witamin i wapnia, otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca i udaru mózgu, zauważa Zasoby Nauki wydawane przez Franklin Institute.
woda
Zwykła woda jest najzdrowszym napojem, według Harvard School of Public Health. Jeśli zwykła woda jest dla ciebie zbyt nudna, możesz ją interesować, zachowując jej zdrowy wygląd. Stwórz własną wodę spającą smak, dodając zmiażdżoną świeżą miętę, skórkę z owoców cytrusowych, obrany, pokrojony imbir lub plasterki ogórka na zimny dzban lub szklankę wody. Lub wypij 12 uncji. wody gazowanej z 1 oz. ulubionego soku, aby dodać smaku tylko odrobiną cukru.
Herbata
Unikaj słodkich słodzonych herbat mrożonych, które nie są lepsze niż napoje gazowane. Zamiast tego przygotuj własną mrożoną herbatę. Wybierz ulubiony rodzaj herbaty lub spróbuj ziołowej mieszanki o smaku owocowym lub przyprawionej wanilią, cynamonem lub innymi przyprawami. Dodaj 1 łyżeczkę. cukru lub miodu dla słodyczy. Czarne i zielone herbaty mają dodatkową zaletę przeciwutleniaczy i flawonoidów, substancji, które są dobre dla twojego zdrowia.
mleko
Mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu jest zdrowym substytutem coli i innych słodzonych napojów bezalkoholowych. Jeśli regularnie pijesz colę, możesz pominąć mleko, które może prowadzić do niedoborów wapnia, magnezu i witaminy A, twierdzi Franklin Institute. Ufortyfikowane mleko jest również jednym z najlepszych źródeł witaminy D w diecie. Mleko odtłuszczone lub 1% zapewnia również białko i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych.
Chłodnica świeżych owoców
Unikaj kupowanych w sklepie koktajli. Mimo że są sprzedawane jako zdrowy wybór, większość jest obciążona cukrem i kaloriami. Zamiast tego spróbuj przepisu Harvard School of Public Health na chłodnicę świeżych owoców. Połącz 1/2 szklanki lodu, 3/4 szklanki niesłodzonej wody gazowanej i 1/3 szklanki jagód lub melona w mikserze. Udekoruj pokrojonymi liśćmi mięty lub kilkoma kawałkami owoców cytrusowych.
Bulion o niskiej zawartości sodu
Wołowina o niskiej zawartości sodu, kurczak lub miso może zaspokoić twoje pragnienie i dostarczyć potrzebne płyny bez cukru. Pić tylko buliony, które mają mniej niż 200 mg sodu na porcję.
