Technika Alexandra stosowana jest na całym świecie od ponad 100 lat. Uczy znajomości nawyków posturalnych w celu ułatwienia poruszania się i złagodzenia sztywności i bólu. Zwykle nauczane na prywatnych lekcjach, metody są czasami przedstawiane w grupach, zgodnie z Amerykańskim Towarzystwem Techniki Alexandra.
Wykonywanie swojej świadomości
Technika Alexandra działa, ponieważ zajmuje się zmianą szkodliwych nawyków, takich jak nadmierne napięcie mięśni (szczególnie w szyi i na ramionach), co prowadzi do ucisku kręgosłupa, jak twierdzi Alexander Josefsberg, nauczyciel Alexandra. Technika ta uczy wygodnego siedzenia podczas korzystania z komputera i poruszania się z łatwością w codziennych czynnościach. Wraz ze wzrostem świadomości powstają nowe korzystne nawyki.
Leżąc, puszczając
Poświęć 5 lub 10 minut dziennie na leżenie na podłodze z głową opartą na kilku calach książek w miękkiej oprawie, radzi Josefsberg. Miej jedną lub obie stopy na podłodze, myśląc o wznoszeniu się kolan lub kolan w kierunku sufitu. Pozwól sobie oddychać powoli i w pełni, myśląc o wydłużaniu i rozszerzaniu.
Postawa na komputerze
Tworzymy napięcie, szturchając twarz i klatkę piersiową w kierunku ekranu. Zamiast tego niech twoja głowa poprowadzi twój kręgosłup na długość, instruuje Josefsberga. Nieznacznie opuść nos, gdy korona twojej głowy porusza się w górę. Zwolnij kości siedzące na krześle. Teraz twoje nerwy rdzeniowe mają trochę więcej miejsca, jak na przykład delikatna trakcja. Pozwól sobie oddychać w pełni i powoli. Kiedy chcesz pochylić się do przodu lub sięgnąć po coś, użyj stawów biodrowych jako zawiasów, zamiast zginać się od dolnej części pleców.
Twoje kości do gry Sit
Kości siedzące to kości w kształcie litery U u podstawy miednicy. Kiedy siadasz wysoko, możesz poczuć ciężar wyważony na kościach siedzących. Chcesz siedzieć na tych kościach zamiast siekać i siedzieć na kości ogonowej lub sztywno wyprostować. Zwrócenie uwagi na to, gdzie umieszczona jest Twoja waga, a nie na naprężenie w pozycji, może zmniejszyć lub zapobiec bólowi kręgosłupa.
Trening za pomocą szczoteczki do zębów
Josefsberg zaleca tę technikę, aby zauważyć nawykowe wzorce. Podczas mycia zębów w postawie stojącej, poczuj stopy płasko na podłodze i równomiernie wyrównaj ich ciężar. Niech twoje kolana będą odblokowane i miękkie. Twoja szyja jest wolna, głowa jest do przodu i do góry, wykorzystując tylko wysiłek potrzebny do podniesienia szczoteczki do zębów, która waży około ... nic. Jak małe mięśnie ramion muszą być zaangażowane? Jak mało ramienia możesz użyć? Czy twój oddech jest ograniczony lub pełny?
