Odchudzanie jest trudne, ale wiedząc dokładnie, jak to zrobić, jest prawie tak samo trudne. Przeciętna osoba jest bombardowana oszałamiającą ilością porad dotyczących odchudzania, od krzykliwych zajęć ćwiczeniowych po modne oczyszczenia i plany dietetyczne oparte na sławach.
Miło wiedzieć, że istnieje wiele sposobów na odchudzanie, ale najlepsza tajemnica odchudzania jest już w kieszeni: po prostu rób to, co zawsze robiłeś. "Wiele osób nie wie, jak schudnąć, ponieważ nie dowiadują się o swoich ciałach i nie zwracają uwagi na to, co pracowało w przeszłości" - mówi trener fitness Krista Scott-Dixon, Ph.D.
Może to oznaczać uderzenie w tę samą ścieżkę do biegania, zjedzenie zielonego smoothie lub po prostu uniknięcie miski cukierków. Tak czy inaczej, zdrowe nawyki, które pracowały dla ciebie wcześniej, są prawdopodobnie najlepszymi strategiami dla twojego ciała i stylu życia.
"Zrób to, co wcześniej" brzmi dość prosto. Dlaczego więc często gromadzimy się w najnowszej diecie i ćwiczymy szaleństwo?
"Utrata wagi to branża nastawiona na zysk. Aby stworzyć popyt, firmy muszą sprzedawać nowości i rozrywkę "- mówi Scott-Dixon. To podejście sprawdza się dobrze, dodaje, ponieważ "wiele standardowych form ćwiczeń jest nudnych - bez migoczących świateł, dzwonków i gwizdów lub potencjału na Instagramie".
"Aby twoje samo było prawdziwe." Źródło: Gurby / Adobe Stock Oczywiście, istnieją uzasadnione powody, aby zmienić sposób jedzenia i ćwiczeń fizycznych, takich jak ciąża, wiek lub obrażenia. A ponieważ organizm w końcu dostosowuje się do rutyny, wyzwalanie mięśni jest ważne, jeśli chcesz szybciej zobaczyć wyniki. Mimo to, warto słuchać tego, czego potrzebuje twoje ciało i ufać sobie, aby je odżywiać.
Oto jak wykorzystać wgląd w swoje ciało, umysł i styl życia, aby osiągnąć swoje cele odchudzania.
1. Zamelduj się sam.
Zadaj sobie pytanie: Czy ćwiczysz na pośpiech dla endorfin lub czujesz oparzenie? Czy jesteś osobą poranną czy nocną? Jaki jest twój ulubiony posiłek dnia? Wiedząc, do czego w naturalny sposób przyciągasz, ujawnisz swoje preferencje i mocne strony. "Rób notatki lub zapisuj swoje obserwacje" - mówi Scott-Dixon. "Budujesz samoświadomość w namacalny sposób."
Nie jesteś wczesnym ptaszkiem? Nie oczekuj, że będziesz pierwszą osobą na siłowni! Źródło: s_l / Adobe Stock 2. Nie używaj siły.
Najbardziej solidny plan odchudzania może być bezcelowy, jeśli nie jest intuicyjny. Jeśli nigdy nie byłeś osobą poranną, nie myśl, że siła woli magicznie sprawi, że wstaniesz o 5 rano na siłownię. Jeśli nienawidzisz sałatki, unikaj tej surowej diety. "Porady dotyczące utraty wagi są tak dobre, jak Twoja zdolność do naśladowania", mówi trener fitness Molly Galbraith, CSCS, współzałożycielka Girls Gone Strong. Lepszym podejściem jest podejmowanie zdrowych decyzji, które są dla ciebie prawdziwe.
3. Obejmij swój bekowisko.
Jeśli chodzi o odżywianie, ruty żywnościowe nie są takie złe. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że kobiety, które zjadały makarony i ser w krótkim okresie czasu (pięć kolejnych dni) spożywały o 100 kalorii mniej pod koniec tygodnia, ponieważ straciły zainteresowanie posiłkiem. Nie, nie sugerujemy, że jesz to samo za trzy kwadraty każdego dnia. Ale jeśli znajdziesz coś, co działa dla ciebie - powiedzmy, biorąc lunch w barze na sałatkę w dni robocze - trzymaj się go.
Dodatkowo nawyki nie muszą być nudne. Na przykład, możesz zrobić rutynę z gotowania kolacji każdej nocy o 6 po południu. "Twoja dieta może obejmować różne metody gotowania lub nowe przepisy" - zauważa Galbraith. "To może wymagać czasu i energii oraz przedstawić wyzwania [jak każdy inny plan odchudzania]. Ale metoda będzie dobrze znana, co zwiększy zaufanie. "
Fitness Forego i modyfikuje to, co działa na twoje ciało. Źródło zdjęcia: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 4. Poruszaj się z celem.
Twoje przyzwyczajenia działają z jakiegoś powodu - maksymalizują twoje naturalne mocne strony. Tak więc podejmuj zdrowe decyzje, które pomogą Ci ewoluować. Jeśli jesteś biegaczem, na przykład, nie czuj się zmuszony do podjęcia Przędzenia tylko dlatego, że słyszałeś, że spala mnóstwo kalorii. Przerwij interwały lub wybierz trasę górzystą, aby zwiększyć intensywność i spalić kalorie.
Oznacza to również pomijanie modów na rzecz uznanych sportów, takich jak sporty walki czy gimnastyka, sugeruje Scott-Dixon. "Takie działania oferują długoterminowy rozwój i rozwijają umiejętności" - mówi. Na tych samych zasadach trzymaj się planów dotyczących posiłków, które reprezentują zdrowy tryb życia, a nie otrzymuj zbyt cienkich ofert.
Pomyśl o zmianie stylu życia, zamiast próbować stracić określoną liczbę funtów. Źródło: jolopes / Adobe Stock 5. Zmień swoje cele.
"Zmień motywację z" odchudzania "na" robienie zdrowych nawyków "- sugeruje zarejestrowana dietetyk Rebecca Scritchfield. "Zadaj sobie pytanie:" Jakie nawyki chcę rozwijać i zmieniać - i dlaczego? "- mówi. Łatwiej jest wyobrazić sobie sukces, kiedy można opisać, jak to jest. Na przykład, jeśli świadomym jedzeniem jest Twoja pewna sztuczka, skup się na tym, jak czujesz się sytości po zbilansowanym posiłku.
Co myślisz?
Jak udało Ci się z powodzeniem utracić wagę w przeszłości? Czego nauczyłeś się o sobie podczas lektury tego artykułu? Czy masz jakieś wskazówki, wskazówki lub zachętę dla innych czytelników? Daj nam znać swoje myśli w komentarzach!
