Treningi na wodzie mogą być uważane za mało skuteczne, ale mogą być niezwykle trudne i korzystne. Trening na basenie może być równie skuteczny dla seniorów, jak i dla sportowców, którzy chcą poprawić swoją siłę wybuchową. Szczególną zaletą treningu na basenie jest to, że woda chroni stawy przed uderzeniem podczas wykonywania powtarzających się ruchów.
Pływanie
Najbardziej oczywistym ćwiczeniem, jakie można wykonać w basenie, jest pływanie, które może zwiększyć wysokość skoku z dwóch powodów. Bez względu na styl pływania, musisz użyć odpowiedniej formy, która najczęściej wymaga szybkich i kontrolowanych ruchów nóg w szybkim tempie, a także wybuchowych zwrotów od ściany pomiędzy każdym okrążeniem. Oba te manewry wymagają siły wybuchu, co bezpośrednio wpływa na wysokość skoku. Jeśli pływanie jest nowym dodatkiem do treningu, zmęczenie mięśni najprawdopodobniej nastąpi szybko, gdy rozwiniesz tę siłę wybuchową, ale rezultaty wkrótce nadejdą.
Jump Squats
Głębokość wody wpływa na poziom trudności ruchów. Wykonując przyskaki, stań w wodzie powyżej talii, jeśli jesteś zaawansowanym sportowcem; stań trochę płytszą wodą, jeśli jesteś początkującym. Wykonując przyskrzynia, próbuj wyskoczyć z wody tak daleko jak to możliwe i wyląduj z ugiętymi kolanami. Natychmiast wykonaj kolejny przysiad. To ćwiczenie pozwala walczyć z oporem wody, co oznacza, że będziesz w stanie skakać jeszcze wyżej w powietrzu.
Vertical Rapid Fire Hops
Do tego ćwiczenia będziesz chciał być w wodzie aż do klatki piersiowej. Zaczniesz od stania na czubkach nóg razem. Połóż ręce za boki. Pomyśl o swoim ciele jako rakiecie, podczas gdy szybko podskakujesz prosto, utrzymując rdzeń w napięciu i starając się utrzymać ręce i nogi na swoim miejscu. Ćwiczenie na basenie wzmocni twoje łydki i rdzeń, podczas gdy woda położy się na kolana i kostki podczas lądowania.
Skacz Lunges
Rzucane przez skok skoki są ważne dla poprawy wysokości skoku, ponieważ nie tylko działają na mocy pionowej, ale także zawierają składnik wybuchowy do przodu i do tyłu, aby pracować z włóknami mięśniowymi w inny sposób. Aby wykonać to ćwiczenie w basenie, musisz stać w wodzie do pasa. Zaczniesz w statycznej pozycji lonży. Jednym ruchem zsunisz się z podłogi basenu i zmienisz pozycję przedniej i tylnej nogi przed lądowaniem. Musi to być szybki i precyzyjny ruch, a rdzeń musi być ciasno trzymany. Opór wody pomaga rozwinąć mięśnie, które pomogą Ci skoczyć wyżej.
