Jeśli pracujesz, uczysz się lub po prostu starasz się nie zasnąć wieczorem - łatwo jest sięgnąć po filiżankę kawy lub puszkę napoju gazowanego. Takie postępowanie może jednak mieć negatywny wpływ na zdolność do spania. Chociaż kofeina wpływa na wszystkich inaczej, jest najbezpieczniejsza, jeśli unika się spożywania jakiejkolwiek ilości kofeiny po kolacji.
Sześć godzin jest najlepsze
Długość czasu, w którym należy unikać kofeiny przed snem nie jest nauką ścisłą, ponieważ nie można reagować na kofeinę w takim samym stopniu jak inny członek rodziny lub przyjaciel. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dobry wybór, aby nie pić kofeiny na kilka godzin przed snem. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w "Journal of Clinical Sleep Medicine" stwierdzono, że spożywanie kofeiny na sześć godzin przed snem może mieć szkodliwy wpływ na zdolność do spania.
Know Your Limit
Powinieneś powstrzymać się od spożywania kofeiny między czwartą a szóstą godziną przed snem, jeśli chcesz odpocząć, według Wydziału Medycyny Snu Uniwersytetu Harvarda. Ważne jest, aby znaleźć formułę, która działa dla Ciebie; ta formuła może wynosić sześć godzin lub mniej niż cztery godziny. Spożywaj umiarkowaną ilość kofeiny, na przykład pół filiżanki kawy, na określoną liczbę godzin przed snem i zanotuj jakość snu. Jeśli nie spałeś dobrze, skonsumuj swój ostatni napój kofeinowy wcześniej.
Pomiń kawę lub sodę
Rozważając wybór napojów popołudniowych lub wieczornych, pamiętaj, że kawa nie jest jedynym napojem zawierającym kofeinę. Według Departamentu Rolnictwa USA wiele rodzajów kawy, herbaty, napojów bezalkoholowych i napojów energetycznych jest napełnionych kofeiną. Jedna 8-uncjowa filiżanka kawy ma 95 miligramów kofeiny, a 12-uncjowa butelka coli ma 33 miligramów kofeiny. Zamiast kawy lub soku z kofeiną, wybierz wodę, sok owocowy lub napój bez kofeiny.
Ciężkie posiłki odgrywaj rolę, zbyt
Kofeina nie jest jedyną substancją, która może negatywnie wpłynąć na twój sen. Harvard Medical School ostrzega przed spożywaniem substancji takich jak nikotyna na kilka godzin przed snem. Jedzenie wieczorem ciężkiego posiłku może również powodować bezsenność. Jeśli masz ochotę na jedzenie przed snem, wybierz produkty mleczne, takie jak jogurt i węglowodany, takie jak świeże owoce. Unikaj picia nadmiernej ilości płynów, ponieważ może to spowodować, że pójdziesz do łazienki w nocy.
