Piękno jest markerem zdrowia, a nasza skóra, paznokcie i włosy są pierwszymi miejscami, które odzwierciedlają nasze wewnętrzne zdrowie. Najlepiej, gdybyś otrzymywał wystarczającą ilość witamin i składników odżywczych przez regularną dietę, ale z naszym intensywnym stylem życia i licznymi opcjami fast-food, nie zawsze tak jest. Istnieje kilka składników odżywczych i witamin, które potrzebne są do uzyskania mocnych, zdrowych paznokci, które można uzupełnić zmianami w diecie lub pigułkami suplementacyjnymi. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek dodatkowych suplementów, szczególnie jeśli bierzesz już leki.
Biotyna
Jeśli chodzi o zapobieganie łamliwości paznokci, witamina B zwana biotyną wyróżnia się jako ważny składnik odżywczy. Biotyna jest niezbędną witaminą do wzrostu komórek i produkcji kwasów tłuszczowych. Badania wykazały, że biotyna pomaga zapobiegać łamliwości i łuszczeniu się paznokci. W jednym badaniu, przyjmowanie 2 1/2 mg biotyny codziennie przez 5 1/2 miesiąca znacznie zwiększyło twardość i twardość paznokcia. Oprócz przyjmowania suplementów biotyny, biotynę można znaleźć w orzeszkach ziemnych, migdałach, boćwinie, kozie mleko, jogurt, pomidory i jajka.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne nie tylko dla ogólnego zdrowia organizmu, ale również dla zdrowia paznokci. Wiele osób cierpi na niedobór kwasów omega-3, nie zdając sobie z tego sprawy. Objawy niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują suchą skórę, niezdrowe włosy i miękkie lub łamliwe paznokcie. Możesz zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, przyjmując suplementy oleju rybnego, które mają szereg dodatkowych korzyści, takich jak ochrona przed chorobami serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu we krwi i zapobieganie powstawaniu zakrzepów. Aby w naturalny sposób otrzymywać kwasy tłuszczowe omega-3 przez swoją dietę, staraj się jeść cotygodniowe porcje siemię lniane, orzechy włoskie i tłuste ryby, w tym łososia, makreli i sardynek.
Kwas gamma-Linolenowy
Kwas gamma-linolenowy jest kolejnym kwasem tłuszczowym, który jest niezbędny do osiągnięcia zdrowia i urody. GLA promuje zdrowe włosy i paznokcie i może pomóc w stanach skóry, wysypkach i podrażnieniach. GLA może być trudna do uzyskania tylko w diecie; najlepsze źródła GLA to olej z wiesiołka, olej z czarnej porzeczki i olej z ogórecznika. Aby zobaczyć wyniki, najlepiej brać 500 mg suplementu GLA dwa razy dziennie przez sześć do ośmiu tygodni.
Witaminy
Wiele podstawowych witamin odgrywa ważną rolę w utrzymaniu paznokci w zdrowym stanie. Brak witaminy C może powodować zawiązywanie się mięśni i obrzęk tkanek paznokci. Niedobór witaminy A może powodować sztywne lub łamliwe paznokcie. Niedobór witaminy B-12 może powodować powstawanie płaskich lub ciemnych paznokci, a niedobór witaminy D może powodować łuszczenie lub pękanie paznokci. Jedzenie dobrze zbilansowanej diety i przyjmowanie multiwitaminy może zapewnić, że twoje ciało otrzyma wystarczającą ilość tych wszystkich witamin.
Białko i cynk
Podobnie jak włosy i skóra, paznokcie wykonane są z twardego białka zwanego keratyną. Białka i cynk są niezbędne do syntezy keratyny, co oznacza, że pokarmy dla pięknych włosów również utrzymują zdrowe i mocne paznokcie. Produkty wysokobiałkowe, takie jak chude mięso, drób i ryby, są często bogate w cynk i żelazo. Weganie i wegetarianie mogą uzupełniać dietę tofu, fasolą i orzechami jako zdrową alternatywę.
Ogólny stan paznokci
Żadna ilość suplementacji w diecie nie zastąpi podstawowej pielęgnacji paznokci. Aby zachować zdrowe paznokcie, unikaj nadmiernego wystawiania na działanie wody, na przykład częstego zmywania naczyń. Unikaj stosowania lakieru do paznokci, który może wysuszyć paznokcie. Powstrzymaj się od gryzienia lub zrywania paznokci i regularnie używaj balsamu nawilżającego lub kremu, aby utrzymać nawilżenie rąk i paznokci. Dzięki zdrowej diecie, regularnej suplementacji i podstawowej pielęgnacji paznokci możesz osiągnąć piękne, mocne i zdrowe paznokcie.
