Suplementy z białkiem i tlenkiem azotu wspomagają wzrost i siłę mięśni, chociaż każdy robi to w inny sposób. Świetnie się uzupełniają, a jeśli jesteś wystarczająco zdrowy, aby spożywać oba te suplementy, możesz je ze sobą połączyć. Przyjmowanie więcej niż jednego suplementu na raz nazywa się "układaniem w stosy" w społeczności kulturystów. Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy te suplementy są bezpieczne do spożycia.
Suplementy białkowe
Niektóre z najszerzej dostępnych suplementów białkowych obejmują proszki i batony z serwatki, kazeiny, soi i białka jaja. Białko serwatki w proszku oferuje najwyższą wartość biologiczną dowolnego suplementu białkowego, zgodnie z McKinley Health Center na Uniwersytecie Illinois, więc jest to dobry wybór, jeśli nie masz uczulenia na mleko. Proszek białka sojowego jest realną alternatywą dla serwatki dla tych, którzy mogą być nietolerancyjni laktozy lub wegetarianie. Suplementy białkowe pomagają budować, naprawiać i utrzymywać beztłuszczową masę mięśniową. Te suplementy są na ogół bezpieczne do zabrania wraz z większością innych suplementów na rynku.
Tlenek azotu
Tlenek azotu lub NO, suplementy mają na celu zwiększenie przepływu krwi dla lepszych pomp mięśni i dostarczania aminokwasów do tkanki mięśniowej. To ma sens, że zwiększenie przepływu krwi pomoże dostarczyć aminokwasy - budulce białka - do mięśni. Jednak dr Mike Roussell, Ph.D. Bodybuilding.com, stwierdza, że niewiele jest dowodów na skuteczność suplementów NO. Mówi, że większość suplementów NO zawiera aktywny składnik L-argininę, który jest aminokwasem znajdującym się w produktach nabiałowych, pszennych i zwierzęcych źródłach białka. L-arginina wchodzi do organizmu i przekształca się w NO. Dr Roussell sugeruje unikanie suplementów NO, ponieważ większość ludzi ma wystarczającą ilość w swojej obecnej diecie, a dowody naukowe potwierdzające jej skuteczność są słabe od 2011 roku.
Układanie
Według Dwayne Jackson, Ph.D. i Jim Stoppani, Ph.D. Muscle and Fitness, składanie białek i suplementów NO jest bezpieczne i skuteczne w budowaniu mięśni. Uważają, że suplementy argininy, główny składnik suplementów NO, są skuteczne, co jest sprzeczne z przekonaniem Dr. Roussell. Jackson i Stoppani zgadzają się jednak, że suplementy NO / argininy mogą nie działać dobrze dla wszystkich. To powiedziawszy, biorąc zarówno suplementy białka i NO wydają się być bezpieczne dla zdrowych dorosłych do spożycia w ramach programu stałego treningu oporu.
Obawy
Głównym problemem związanym z suplementacją białka jest spożywanie zbyt dużej ilości białka w ciągu dnia. Zdrowy dorosły może przetwarzać do 0,91 g białka na funt masy ciała. Na przykład 170 funtów. osoba może spożywać do 154 g białka dziennie. Przekroczenie tego zalecenia wiąże się z większym ryzykiem przybrania na wadze i dodatkowo obciąża wątrobę i nerki. Arginina lub NO, suplementy mogą obniżać ciśnienie krwi, więc nie bierz ich, jeśli już bierzesz leki na niskie ciśnienie krwi.
