Mięśnie przykręgosłupowe są ważne dla utrzymania prawidłowej postawy i skrzywienia kręgosłupa. Biegną równolegle do kręgosłupa i przyczepiają się do kręgów. Mięśnie te pracują z ukośnymi bokami brzucha, aby utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej.
Napięte mięśnie przykręgosłupowe mogą powodować ból pleców, a także mogą pojawić się drobne skurcze mięśni zwane punktami spustowymi, które będą delikatne w dotyku. Ćwiczenia piłki tenisowej z wyzwalaczem pomagają zmniejszyć napięcie.
1. Punkt wyzwalania
Piłka tenisowa wywiera nacisk na twoje ciało niczym masaż, ale bez zmęczenia palców. Może także pozwolić ci dotrzeć do miejsc, do których nie możesz w inny sposób dotrzeć, na przykład do paraspinaliów. Ćwiczenia z piłką tenisową w punkcie wyzwalania uwalniają napięcie z węzłów lub punktów spustowych, łapiąc piłkę między plecami i twardymi powierzchniami.
JAK TO ZROBIĆ: Gdy znajdziesz miejsce, które boli, zrelaksuj się, gdy piłka naciska na mięśnie, aż poczujesz uwolnienie. Ciśnienie powinno być mocne, ale nie drażniące. Ćwiczenia zmniejszają ból, ale tylko tymczasowo, zgodnie z artykułem na stronie internetowej Massage Glasglow.
2. Piłka do tenisa stołowego
Prostym ćwiczeniem, które pozwala odciążyć punkty spustowe, jest stały nacisk na ścianę. Ćwiczenie to pozwala kontrolować stopień kompresji na plecach, dostosowując odległość od ściany, zgodnie z "Terapią punktową dla bólu pleców" Sharon Sauer i Mary Biancalana.
JAK TO ZROBIĆ: Aby wykonać to ćwiczenie, stań plecami przy ścianie, umieść piłkę tenisową w skarpetce do kolan i zawieś piłkę przez ramię. Oprzyj się o piłkę, aby wywrzeć nacisk na górną część pleców, a następnie powoli obniżaj piłkę wzdłuż kręgosłupa, zatrzymując się przy każdym bolesnym punkcie.
3. Lying Tennis Ball
Podłoga działa jak ściana jako twarda nawierzchnia do uwięzienia piłki tenisowej. Różnica polega na tym, że leżenie na piłce uzyskuje głębszą kompresję, ponieważ grawitacja ściąga cię w dół, ale trudniej jest też kontrolować ciśnienie.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Zacznij od piłki tenisowej pod dolną częścią pleców i chodź nogami do przodu, aby rzucić piłkę do szyi. Użyj rąk na podłodze po bokach, aby zachować równowagę lub podpieraj głowę dłońmi.
4. Prowadzenie pojazdu
Trzymanie pleców w stałej pozycji na długich dyskach w samochodzie może zwiększyć napięcie już napiętych mięśni.
JAK TO ZROBIĆ: Umieść piłkę tenisową między plecami i siedzeniem, aby zmniejszyć napięcie i kompresję. Niech pasażer przesunie piłkę w górę i w dół kręgosłupa, aby uderzyć w te same punkty na plecach.
Ta technika jest jeszcze lepsza, gdy jesteś pasażerem, abyś mógł sam przenieść piłkę. Jeśli nikt nie jedzie z tobą, nie próbuj używać piłki tenisowej, gdy samochód się porusza. Pociągnij do miejsca postoju lub parkingu.
