Zaparcie jest niewygodnym stanem i możesz być w stanie temu zapobiec lub łagodzić objawy poprzez modyfikację diety. Koktajle z owocami, jogurtem lub innymi zdrowymi składnikami mogą dostarczać składników odżywczych, aby promować wypróżnianie, a można je jeść na śniadanie lub w ciągu dnia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz zaparcia lub inne problemy zdrowotne.
Błonnik pokarmowy
Błonnik ma działanie przeczyszczające. Przygotuj smoothie z owocami wysokobłonnikowymi, takimi jak maliny, brzoskwinie, guawa, jeżyny lub banany, które zawierają co najmniej 3 gramy błonnika w jednej porcji. Zalecana ilość błonnika to co najmniej 14 gramów błonnika pokarmowego na każde 1000 kalorii, które spożywasz, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi z 2010 r. Z amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej. Fibre zwiększa masę stolca, dzięki czemu łatwiej go przekazać.
Uwodnienie
Koktajl może zapobiegać lub łagodzić zaparcia, ponieważ pomaga utrzymać nawodnienie, a odwodnienie może pogorszyć zaparcie. Woda może mieć działanie przeczyszczające, ponieważ powoduje, że stolce stają się bardziej miękkie i mniej bolesne. Koktajle dostarczają płyn z lodu i owoców, soku owocowego, jogurtu lub mleka. Potrzebujesz co najmniej od 72 do 100 uncji płynu na dzień, i więcej, jeśli ćwiczysz często lub żyjesz w gorących lub wilgotnych warunkach, zgodnie z University of Michigan.
Sproszkowane składniki
Otręby pszenne, płatki pszenne, otręby owsiane i siemię lniane mogą dostarczyć twojemu smoothie dodatkowe błonnik i mają działanie przeczyszczające. Psyllium, czyli izolowane włókno z łuski psyllium, jest dostępne jako suplement w postaci sproszkowanego błonnika i jest to zwykły środek przeczyszczający, który można dodać do koktajli. Psyllium może również obniżać poziom cholesterolu, ale należy go przyjmować tylko wtedy, gdy lekarz wyrazi na to zgodę.
Inne informacje
Jogurt z żywymi i aktywnymi kulturami przyczynia się do powstawania probiotyków, które są zdrowymi bakteriami, które żyją w jelitach i promują regularność jelit. Wraz z probiotykami, twój smoothie może dostarczyć prebiotyki lub włókna, które wspierają wzrost probiotyków, jeśli dodasz składniki, takie jak siemię lniane, banany, jagody i miód. Zjedz ogólnie zbilansowaną dietę i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy ze zdrowiem trawiennym.
