Biceps ćwiczy ton i określa mięśnie ramienia. Występują w różnych stylach, z których dwa to zwinięcie młotka i zwój kaznodziei. Wykonujesz oba, podnosząc rękę do ramienia, ale każdy rekrutuje różne mięśnie. Zrozum różnicę, aby wybrać ćwiczenie, które najlepiej pasuje do Twoich celów treningu ręki.
Kiedy używasz hantli
Kołysanki kaznodziei wymagają użycia ławki do właściwej formy. Źródło zdjęcia: sweet-life.club Kiedy wykonujesz uderzenie młotkiem, siedzisz lub stoisz używając hantli jako narzędzia oporowego. Stań lub siadaj wysoko i trzymaj hantle w każdej ręce. Wyprostuj ramiona po bokach i twarzą dłońmi w kierunku ciała. Wydychaj i zginaj łokcie, aby podnieść hantlę do ramion. Zrób wdech i wyprostuj ramiona, aby rozpocząć pozycjonowanie. Podczas wykonywania zawijania młotka, utrzymuj kręgosłup i nadgarstki prosto, brzuch ciasny i używaj lekkiego uchwytu na hantlach. Podnieś obie ręce naraz lub naprzemiennie loki młotkowe dla odmiany.
Podczas korzystania z paska EZ-Curl
Zazwyczaj wykonujesz zawinięcie kaznodziei z pozycji siedzącej, ale dostępne są stojące stojące ławki kościelne. W tym ćwiczeniu używa się paska EZ-Curl z wolnymi ciężarkami przymocowanymi do końców jako narzędzia oporowego. Pasek jest umieszczony w uchwytach z przodu ławki z lokami. Usiądź na ławce i ustaw wysokość podparcia, tak aby łokcie znalazły się na środku klocka. Stań i chwyć poprzeczkę dłońmi do góry. Przytrzymaj drążek w pozycji, która jest blisko lub nieco bardziej wąska niż odległość między ramionami. Zegnij łokcie, aby podnieść poprzeczkę w kierunku twoich ramion i powróć do pozycji siedzącej. Zrób wdech i powoli wyprostuj ramiona, opuszczając poprzeczkę. Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach. Wydychaj i zginaj łokcie, podnosząc poprzeczkę w kierunku twoich ramion.
Różnice mięśni
Różne pozycje rąk pomiędzy zwinięciem młotka a ćwiczeniem zwinności kaznodziei zmieniają koncentrację mięśni. Pozycja dłoni w pozycji siedzącej w zawoju kaznodziei powoduje, że mięśnie bicepsa i mięśni brachialis kurczą się. Biceps jest największym mięśniem przedniej części ramienia. Pozycja dłoni podczas zawijania młotka wykorzystuje mięsień brachioradialis. Mięśnie te zaczynają się na dolnej części ramienia, krzyżują się nad łokciem i przyczepiają się blisko nadgarstka.
Różnica w zaangażowaniu Arm
Ćwiczenia na biceps są podzielone na ćwiczenia jednostronne lub dwustronne. Jednostronne loki bicepsa używają jednego ramienia na raz, na przykład w lokach młoteczkowych. Każda ręka trzyma hantle, więc każda ręka otrzymuje taką samą ilość oporu, aby podnieść się podczas ćwiczenia. Zarówno twoje prawe, jak i lewe ramiona otrzymają te same korzyści dla siły. Ćwiczenie obustronne wykorzystuje obie ręce w tym samym czasie, na przykład w kłębach kaznodziei sztangi. Wadą tego ćwiczenia jest to, że twoje mocniejsze ramię może podnieść większy opór, a twoje słabsze ramię po prostu podąży za drążkiem, gdy zostanie podniesione. Skorzystaj ze skoncentrowanego wysiłku podczas wykonywania zwinności kaznodziei i staraj się używać obu rąk równo.
