Nie zdziwisz się, gdy usłyszysz, że ramiona wzruszają ramionami - tym razem to wszystko jest w nazwie. Niezależnie od tego, czy wzruszasz ramionami z hantlami, sztangą czy krążkiem, celujesz w pułapki.
Ale tylko dlatego, że wzruszenie ramion jest odosobnionym ruchem - co oznacza, że wykorzystuje tylko jeden wspólny ruch - nie oznacza to, że jego korzyści są odizolowane tylko od trapezu. Pułapki są zdecydowanie specjalnością wzruszającą ramionami, ale to przystępne ćwiczenie dotyka dodatkowych mięśni pleców i karku po drodze.
Cel: pułapki
We wszystkich swoich niezliczonych odmianach, wzruszanie ramionami skupia się na pracy na górnym trapeziu, mięśniu ramiennym, który biegnie od górnej części stawu barkowego do połowy szyi. Chociaż jest to głównie powierzchowny mięsień (i taki, który uwielbiają kulturystowie, wojownicy i gwiazdy akcji), trapez wspiera obroty łopatki, co pozwala ci podnieść ramiona powyżej poziomu ramion.
Jeśli chodzi o to, dlaczego to ćwiczenie działa na pułapki, to wszystko samo dotyczy wzruszenia ramion. Siła wyciągania ruchu w górę powoduje zastawienie pułapek, które ponownie się rozluźniają, gdy obniża się ciężar. Możesz to poczuć, nawet jeśli siedzisz na kanapie lub przy biurku; po prostu pociągnij ramiona w górę w najwyższym wzruszeniu ramion, a poczujesz, jak te pułapki zaciskają się w górę.
Ramię na ramionach polega na budowaniu górnej części pleców. Prawa do zdjęć: razyph / iStock / Getty Images Synergiści
Z całą pewnością są one docelowym mięśniem, ale korzyści płynące z wzruszenia ramion nie kończą się na pułapkach. Dzieje się tak dlatego, że kiedy poruszasz mięśniami, twoje ciało wykorzystuje inne mięśnie, aby pomóc ci wykonać pełny ruch. Te mięśnie pomocnicze nazywane są synergetykami.
Kiedy wzruszysz ramionami, ruch ten sprzęga się również ze środkowymi włóknami trapezu, wyćwiczając mięśnie grzbietu poniżej górnych pułapek. Podobnie, wzruszając ramionami, używasz łopatki dźwigacza, mięśnia, które możesz poczuć, gdy położysz rękę na boku szyi.
Stabilizatory
Podobnie jak synergetyki, stabilizatory są rodzajem mięśni pomocniczych dla danego ruchu. Jak sama nazwa wskazuje, kurczy się podczas ćwiczeń, aby pomóc, dobrze, ustabilizować swoją pozycję.
To jest praca, w której erektor spina, długie mięśnie biegną od kości ogonowej aż do dolnej szyi, kiedy wzruszasz ramionami. I chociaż możesz nie usłyszeć, że wiele osób chwalić się najgorętszym nowym ćwiczeniem spinae erector, jest to ważny mięsień do pracy; jeśli ten odcinek lędźwiowy jest słaby, patrzysz na zwiększone ryzyko obrażeń kręgosłupa.
Nie tylko wzruszenie ramion, komentarz
Oprócz pracy na ramionach, szyi i plecach, różnorodne wariacje i łatwa dostępność wzruszeń sprawiły, że stały się one wiecznie zielone. Jak więc wzruszać ramionami w domu lub na siłowni? Jakieś inne wskazówki dotyczące pułapek? Podaj komentarz w komentarzach poniżej.
