Próba dopasowania ćwiczeń cardio może być trudna, gdy masz pełen kalendarz prac i zobowiązań osobistych; ale poświęcenie czasu jest kluczowe, jeśli chcesz mieć zdrowe ciało. Jeśli głównym powodem ćwiczeń jest spalanie kalorii, aby zrzucić kilka kilogramów lub utrzymać wagę, chcesz uzyskać jak najwięcej z każdej godziny. Cardio powinna jednak być czymś więcej niż spalaniem kalorii; Powinno to obejmować zajęcia, które sprawiają ci przyjemność, więc będziesz oczekiwać na kolejny trening.
Zajęcia aerobiku
Wiele sal gimnastycznych oferuje zajęcia aerobiku dla swoich członków. Zajęcia z aerobiku to idealny sposób na spalanie kalorii, jeśli lubisz ćwiczyć w grupie. Zumba, step aerobik i kickboxing cardio to jedne z najpopularniejszych klas, a wszystkie one mają potencjał do spalania wielu kalorii.
Według badań przeprowadzonych przez American Council on Exercise, Zumba jest najlepszym wyborem, spalając 9,5 kalorii na minutę dla 19 zdrowych kobiet, które brały udział w badaniu. To prawie 600 kalorii na godzinę. Cardio kickboxing spala około 8 kalorii na minutę, podczas gdy step aerobik spala około 6 kalorii na minutę, zgodnie z danymi z badań.
Ćwiczenia gimnastyczne Gymio
Korzystanie z maszyny do wiosłowania na siłowni to świetny sposób na spalanie dodatkowych kalorii. Jeśli wolisz robić to samemu podczas ćwiczeń cardio na siłowni, masz wiele możliwości nagrywania kalorii. Jazda na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie spala średnio 520 kalorii na godzinę, podczas jazdy na maszynie eliptycznej przez godzinę spala około 670 kalorii. Wspinaczka na maszynie schodowej na godzinę spali około 450 kalorii na godzinę, a za pomocą maszyny wioślarskiej w umiarkowanym tempie pomoże rozładować około 520 kalorii.
Ćwiczenie wodne
Pływanie i aerobik w wodzie to opcje spalania kalorii dla osób, które mają problemy ze stawami lub kontuzją, lub dla tych, którzy po prostu wolą ćwiczyć w środowisku wodnym. Godzina aerobiku w wodzie zapewni Ci około 300 kalorii, a godzina pływania w stylu dowolnym przypali około 450 kalorii.
Bardziej wymagające uderzenia spalą więcej kalorii. Na przykład możesz spalić 600 kalorii wykonując grzbiet na godzinę, 700 wykonując obrys piersi i robiąc 820 kalorii, wykonując motyl na godzinę. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie to utrzymać.
Inne ćwiczenia Cardio
Siłownia nie musi być jedynym miejscem treningu cardio. Ćwiczenia w innym miejscu w Twojej społeczności lub w domu zapewniają bogactwo sposobów na poprawę sprawności układu krążenia i spalanie kalorii.
Skacz przez godzinę - jeśli możesz - i spalisz ponad 700 kalorii. Idź na jogging, aby spalić około 450 kalorii na godzinę. Podnieś tempo, a będziesz spalać bliżej 800 kalorii z prędkością 6 mil na godzinę.
Piesze wędrówki to świetny sposób, aby cieszyć się świeżym powietrzem i ćwiczyć. Godzinowa wędrówka spala około 450 kalorii, ale pagórkowata wędrówka może spalić znacznie więcej. Godzina zjazdu na nartach spala około 450 kalorii, rolki na rolkach 520 kalorii na godzinę, a spływy kajakowe spłoną około 370.
Uprawiać sport
Ćwicz ducha rywalizacji i ciesz się koleżeństwem sportów zespołowych, jednocześnie spalając trochę energii. Zagraj w siatkówkę wodną przez godzinę, aby spalić 220 kalorii, lub zagraj w konkurencyjną siatkówkę lądową, aby rzucić 300. Szermierka i zapasy spowodują cię z powrotem o 450 kalorii, podczas gdy godzina piłki nożnej lub tenisa puka bliżej do 520.
Czynniki wpływające na spalanie kalorii
Oczywiście wszystko to tylko szacunki. Ile kalorii spalisz zależy od wielu czynników, w tym płci, masy ciała i genetyki. Spalanie kalorii jest również w dużej mierze wynikiem tego, jak ciężko pracujesz. Jeśli włożysz dużo wysiłku, spalisz dużo kalorii.
Możesz nosić monitor fitness, aby uzyskać dokładniejszą liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń. Jeszcze lepiej, po prostu ćwicz ćwiczenia cardio, które lubisz przez kilka godzin w tygodniu, spożywaj zdrową dietę i obserwuj, jak spadają funty.
