Taniec hip hop to niezwykle wymagający trening dla twojego ciała, wymagający wielu różnych rodzajów zdolności fizycznych. Chociaż żadna rutyna kondycyjna nie może być naprawdę substytutem do faktycznego uprawiania tańca, włączenie pewnych innych rodzajów ćwiczeń do rutynowego uzupełniania może pomóc ci rozwinąć się w silniejszego i bardziej imponującego tancerza.
siła
Ponieważ taniec hip-hopowy wymaga płynnej i łatwej kontroli masy ciała, ćwiczenie ćwiczeń siłowych z ciężarem ciała może być bardzo korzystne. Na przykład pompki i stawy mogą pomóc w wzmocnieniu pleców, klatki piersiowej i tricepsa. Przysiady i podnóżki mogą pomóc w wzmocnieniu bioder i mięśni brzucha, podczas gdy przysiady i obrzęki mogą pomóc w rozwoju nóg. Ponieważ taniec hip-hopowy wymaga siły i równowagi w całym ciele, powinieneś spróbować celować w mięśnie całego ciała podczas rutynowych ćwiczeń.
Wytrzymałość
Jako tancerz hip-hopu, nie tylko musisz być wystarczająco silny, aby wykonać konkretny ruch, ale także musisz mieć wystarczającą wytrzymałość mięśniową, aby utrzymać pozycję w razie potrzeby. Duża część tej wytrzymałości pochodzi z rdzenia, w tym z mięśni brzucha, skośnych i dolnej części pleców; w zależności od ruchu będą też zaangażowane inne mięśnie, takie jak mięśnie ramion. Skutecznym sposobem rozwijania tej wytrzymałości jest utrzymywanie stałych pozycji, takich jak deski, mosty i ściany, tak długo, jak jesteś w stanie.
Wybuchowość
Poza surową siłą i wytrzymałością, musisz rozwinąć swoją eksplozywność, jeśli chcesz zostać lepszym tancerzem hip hopu. Wybuchowość odnosi się do twojej zdolności do poruszania się bardzo szybko, nagle i zdecydowanie. Symulowanie takich nagłych ruchów w twojej rutynie kondycjonowania może pomóc rozwinąć eksplozywność. Ćwiczenia, takie jak skoki na skrzynkach - szybkie zejście z platformy - i klaskanie pompek są dobrymi przykładami, podobnie jak wiele różnych procedur wykonywanych z pasmami odporności.
Cardio
Każda aktywność fizyczna trwająca mniej więcej dwie minuty wymaga kondycjonowania układu sercowo-naczyniowego; taniec hip-hop zdecydowanie należy do tej kategorii. Trwa tradycyjne ćwiczenie korzystające z układu sercowo-naczyniowego. Okresy sprintu tak szybko jak jesteście w stanie, zmieszane z lekkim joggingiem pomiędzy do odzyskania - zwanym fartlek - jest najlepsze, ponieważ pomaga odzwierciedlać wymagania na wasz system podczas tańca. Ta metoda nie tylko pomaga w rozwoju cardio, ale również promuje wytrzymałość mięśni.
