Depresja jest wyniszczającą chorobą psychiczną, która dotyka ludzi społecznie i zawodowo. Objawy depresji obejmują uczucie smutku i drażliwości, myśli samobójcze, problemy z jedzeniem i spaniem, kłopoty z koncentracją i zmęczenie. Poradzenie sobie z tymi objawami może być przytłaczające i frustrujące, ale wykonywanie działań, które mogą poprawić depresję, ma kluczowe znaczenie dla przezwyciężenia tego.
Wsparcie
Helpguide.org informuje, że utrzymywanie zdrowych relacji i uzyskiwanie wsparcia od znajomych i członków rodziny pomaga zmniejszyć objawy depresji i zapobiec nawrotom objawów. Ważne jest, aby bliscy przyjaciele i członkowie rodziny wiedzieli o twoich zmaganiach z depresją. Pozwól im poznać objawy, aby pomóc Ci zrozumieć, kiedy zaczynasz odczuwać depresję.
Zaplanuj czas z przyjaciółmi i członkami rodziny i trzymaj się tego. Kiedy ktoś jest w depresji, może mieć trudności z wyjściem z łóżka i opieką nad sobą. Jeśli planuje czas ze znajomymi i rodziną, jest bardziej prawdopodobne, że pójdzie dalej i będzie zdrowsza. Umów się na cotygodniowy lunch z najlepszym przyjacielem, idź do kina z kuzynem w sobotnie wieczory i weź swojego współpracownika na zaproszenie na spacery podczas przerwy na lunch.
Klub lub klasy
Wyjdź z domu i poznaj nowych ludzi, dołączając do nowego klubu lub klasy. Czy zawsze chciałeś nauczyć się gotować pyszne obiady? Poproś znajomego, aby przyłączył się do lekcji gotowania włoskiego. Jeśli lubisz czytać, utwórz klub książki lub dołącz do jednego. Jeśli chcesz wziąć udział w zajęciach tanecznych, ale nigdy się do tego nie zastosował, zarejestruj się teraz. Ważne jest, aby osoby w depresji popychały się do interakcji z ludźmi i wydostania się z domu.
Ćwiczenie
Według Kliniki Mayo ćwiczenia wykazały, że zmniejszają objawy depresji, a niektórzy twierdzą, że pomaga im to bardziej niż leki przeciwdepresyjne. Wybierz aktywność, którą lubisz i staraj się to robić co najmniej trzy razy w tygodniu. Poproś znajomego, aby zrobił to z tobą, jeśli potrzebujesz kogoś, kto będzie cię pociągał do odpowiedzialności. Możesz połączyć łączenie nowej klasy z ćwiczeniami, łącząc zajęcia z aerobiku, indoor cycling lub jogi. Istnieje wiele opcji do ćwiczeń, nawet jeśli nie chcesz opuścić domu. Kup DVD z ćwiczeniami i nie pozwól sobie na oglądanie telewizji, dopóki nie skończysz.
Redukcje stresu
Ludzie, którzy są w depresji, potrzebują sposobów na zmniejszenie stresu, gdy zaczynają czuć się przytłoczeni. Muszą nauczyć się radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób. Aby to zrobić, ktoś musi wiedzieć, jak zmniejszyć stres. Poświęć kilka minut, aby zapisać co najmniej pięć sposobów na regularne zmniejszanie objawów stresu i depresji. Na przykład, możesz wziąć kąpiel z bąbelkami, czytać powieści romantyczne lub spacerować z psem, aby zmniejszyć stres. Zapisz rzeczy, które działają dla Ciebie i staraj się robić co najmniej jedną rzecz z listy każdego dnia.
