Podnoszenie ciężarów pomaga wzmocnić mięśnie i kości, poprawia równowagę i sprawia, że czujesz się pewniej w swoim wyglądzie. Biorąc pod uwagę wszystkie te korzyści, można by pomyśleć, że trening każdego dnia byłby produktywny. W rzeczywistości twoje ciało potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację. Praca z tymi samymi grupami mięśni każdego dnia prowadzi do treningu. Może to prowadzić do osłabienia, zmęczenia, wahań nastroju i obrażeń. Najlepiej jest wziąć co najmniej jeden dzień wolny pomiędzy treningami. Zamiast czekać na kolejny trening, wykonaj czynność, która nie wymaga ciężkiego podnoszenia.
Przenieś z Cardio
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening eliptyczny, wspinanie po schodach, kickboxing i step aerobik, przynoszą korzyści w treningu podczas wykonywania go w dni wolne. Czas przeznaczony na cardio powinien opierać się na osobistych celach. Trzydzieści minut aktywności fizycznej pomoże ci zachować zdrowie, zauważa American College of Sports Medicine, a od 60 do 90 minut promuje utratę wagi.
Przepływ z jogą
Większa elastyczność pomoże ci w przenoszeniu ciężarków z większą wydajnością i zmniejszy szanse na uszkodzenie tkanki łącznej. Podczas jogi trzymasz ciało w pozach lub asanach przez dłuższy czas. To rozciąga i wzmacnia mięśnie i wymaga koncentracji. Możesz uczyć się jogi, biorąc lekcje lub uczestnicząc w grze na DVD.
Pilates dla twojego rdzenia
Pilates dokładnie zeruje mięśnie podstawy. Rdzeń to obszar pomiędzy ramionami i biodrami po obu stronach ciała. Silny rdzeń pomaga wykonywać trening siłowy i codzienne ruchy z większą skutecznością. To sprawia, że Pilates jest dobrym dodatkiem do Twojego programu dnia wolnego. Pilates poprawia postawę, zauważa American Council on Exercise. Typowe ćwiczenie Pilates składa się z szybkich, precyzyjnych ruchów rąk, nóg lub tułowia na krótki zestaw powtórzeń.
Sporty dla zabawy
Sport rekreacyjny utrzymuje cię aktywnie w dni wolne i zapewnia zabawę, pod warunkiem, że robisz to, co lubisz. Poszukaj sportu, który Cię interesuje, takiego jak piłka nożna flagowa, koszykówka, sporty rakietowe, siatkówka czy gra w bilard. Możesz też wybrać lekką przejażdżkę rowerem, pograć w piłkę w parku z przyjacielem lub zabrać psa, by rzucił dysk.
