Wiele stanów może powodować kurcze mięśni lub skurcze. Skurcze mimowolne, które zwykle pojawiają się nagle, mogą być wynikiem nadużywania, złego krążenia, odwodnienia lub niewłaściwej diety. Kiedy minerały są wyczerpane z krwi, mięśnie reagują z przymusowymi skurczami, zgodnie z Medline Plus.
Reakcje
Najczęstszymi mięśniami, które ulegają skurczom są ścięgna udowe z tyłu ud, mięśnie czworogłowe z przodu twoich ud i mięśnie brzuchatego łydki w twoich łydkach lub podudziach. Skurcze mięśni mogą również występować w powiekach lub kciuku. Twoje mięśnie zaczynają drgać, gdy zaczynają się skurcze, co wydaje się być ciasnymi, czasami bolesnymi skurczami. Skurcze często zatrzymują się, gdy odpoczniesz grupę mięśniową. Skurcze mogą być tak lekkie, że ledwie je zauważasz i możesz kontynuować swoją aktywność.
Składniki odżywcze
Skurcze mięśni występują częściej w lecie lub gdy obficie się pocisz, ponieważ twoje ciało traci znaczące elektrolity w potu. Minerały również giną w pocie. Skurcze i skurcze pojawiają się również wtedy, gdy w diecie brakuje wystarczającej ilości kalorii zawierających minerały, takie jak potas, wapń i magnez. Napoje sportowe zawierające elektrolity i niezbędne składniki odżywcze mogą złagodzić drobne skurcze. Skuteczne źródła pożywienia minerałów potrzebne do zapobiegania skurczom obejmują produkty mleczne, owoce, warzywa, mięso i orzechy.
Kwoty
Według University of Maryland Medical Center dorośli i nastolatkowie potrzebują około 2 000 mg dziennie potasu, aby dostarczyć mięśniom niezbędne minerały do prawidłowego funkcjonowania. Nie należy przyjmować suplementów potasu, chyba że zaleci to lekarz, ponieważ mogą one powodować poważne skutki uboczne. Kobiety potrzebują od 1 200 mg do 1300 mg wapnia dziennie, a mężczyźni potrzebują od 1000 do 1300 mg wapnia. Zdrowe zbilansowane diety od 1500 do 2000 kalorii dziennie dostarczają niezbędnych minerałów. Dorośli powyżej 30 roku życia potrzebują od 320 mg do 420 mg magnezu dziennie.
Paliwo
Cukier w twoim systemie dostarcza paliwa twoim mięśniom, które utrzymują je w ruchu bez skurczów. Według witryny dr. Clyde Wilsona Nutrition dorośli potrzebują średnio 20 kalorii cukru we krwi, aby utrzymać zdrowe ćwiczenia. Naturalne cukry z owoców i warzyw są najskuteczniejszym źródłem utrzymania ważnych poziomów cukru we krwi. Poziom cukru we krwi można również ustabilizować dzięki napojom sportowym podczas treningu. Niestety, zbyt dużo cukru we krwi może również spowodować obniżenie poziomu cukru we krwi i doprowadzić do spazmów i zmęczenia. Podczas treningu spożywaj około 100 kalorii co 15 minut, aby upewnić się, że poziom cukru we krwi pozostaje stabilny.
