Przeskakiwanie na wadze łazienkowej w celu ważenia siebie przed i po wypróżnieniu może być kuszące, ale jeśli twoja waga nie jest bardzo dokładna, prawdopodobnie nie zauważysz różnicy w masie ciała. Nawet jeśli tak było, opróżnianie jelit nie liczy się jako prawdziwa utrata wagi. Chociaż regularne wypróżnienia są częścią ogólnego stanu zdrowia, utrata wagi zależy od spożycia kalorii i wydatków.
Ruchy i trawienie jelit
Ruchy jelit mogą zazwyczaj nie pojawiać się w rozmowach dorosłych, ale ich ogólny charakter wskazuje, jak szybko działa Twój układ trawienny. Jeśli na przykład masz biegunkę, podczas której ruchy jelit są rzadkie i częste, twoje trawione jedzenie zbyt szybko przechodzi przez system. W przypadku zaparć, w których stolce są twarde i rzadkie, trawiony pokarm nie porusza się wystarczająco szybko.
Utrata masy ciała i kalorie
Twoje kaloryczne spożycie i wydatki, a nie wypróżnienia, są związane ze zdrową utratą wagi. Przez cały dzień spożywasz kalorie w postaci jedzenia i napojów, które twoje ciało wykorzystuje do energii. W tym samym czasie Twoje ciało spala kalorie w różnym tempie, w zależności od wykonywanych czynności. Kiedy Twoje kaloryczne spożycie i wydatki są równe, zachowujesz swoją wagę. Aby odchudzanie miało miejsce, musisz dostosować swój tryb życia, aby wydatek kaloryczny przekroczył kaloryczność.
Częstotliwość ruchu jelit
Nie ma powodu do niepokoju, jeśli twoje wnętrzności nie poruszają się w takim samym tempie jak wnętrzności członków twojej rodziny, ponieważ nie ma sztywnej definicji regularności jelit. To normalne, że jeden ruch jelit może być wykonywany każdego dnia lub dwa, lub może mieć trzy wypróżnienia w ciągu jednego dnia. Jest jednak problem, jeśli nie masz więcej niż trzy ruchy wypróżnień w ciągu tygodnia. Często można złagodzić zaparcia, jedząc błonnik, zwiększając spożycie wody i ćwicząc codziennie.
Włókno i zdrowie
Jedzenie diety bogatej w błonnik przyczynia się nie tylko do zdrowych wypróżnień; może również pomóc zrzucić wagę i pozytywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia. Uzyskanie od 25 do 38 gramów całkowitego błonnika dziennie pomaga w utrzymaniu regularności, a także w oczyszczeniu jelit w celu utrzymania ich w dobrej kondycji, a jednocześnie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka okrężnicy. Fibre pomaga również regulować poziom cukru we krwi, co zapobiega głód żywności i wysyła mózgowi sygnał, że jesteś pełny.
