Jeśli tłuszcz wokół twojego tułowia sprawia, że musisz głęboko oddychać, gdy walczysz z zapięciem pasa każdego ranka, masz powód, by oddychać łatwo. Chociaż nie ma żadnego rodzaju jedzenia ani ćwiczeń, które w cudowny sposób wykorzystują tłuszcz w tym obszarze, można zmniejszyć ogólny poziom tkanki tłuszczowej, a tym samym zredukować talię i plecy dzięki zdrowym modyfikacjom stylu życia. Wszystko to zajmuje trochę czasu i uwagi, jak jesz i ćwiczysz.
Nie możesz celować w flanki
Spróbuj, jak możesz, nie znajdziesz sposobu, aby celować wyłącznie w tłuszcz z flanki. To błędne przekonanie, że jesteś w stanie selektywnie spalać tłuszcz w pewnych obszarach ciała. Utrata tłuszczu następuje po wprowadzeniu ciała w stan nazywany deficytem kalorycznym. Aby osiągnąć ten stan, wydatek kaloryczny musi być większy niż spożycie kaloryczne. Uwaga na dietę i regularne ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu tego stanu, co spowoduje utratę tłuszczu z części środkowej i innych części ciała.
Usuń niezdrowe produkty dietetyczne
Zamiast szukać jedzenia, które, jak masz nadzieję, spali twój flankowy tłuszcz, skoncentruj się na stworzeniu zdrowej diety pełnej pożywienia o niskiej zawartości kalorii, tłuszczu i cukru. Pierwszym krokiem jest usunięcie z diety wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych i zawierających cukier składników. Obejmuje to smażone potrawy, napoje słodzone i przekąski, takie jak ciasteczka i chipsy. Są to bomby kaloryczne, które wnoszą niewielką wartość odżywczą do Twojej diety i utrudniają Ci jedynie usuwanie problemów.
Wykonuj zdrową dietę
Po zakończeniu eliminacji niezdrowej żywności z diety, skup się na poszukiwaniu zdrowszych alternatyw dla żywności, którą zazwyczaj jesz. Jeśli lubisz omlety na śniadanie, przełącz się na białka jaj i niskotłuszczowy ser i załaduj omlet ze świeżych warzyw zamiast szynki. Zwiększ zawartość warzyw podczas obiadów i kolacji. Na przykład, zamów obiadową sałatkę z niskotłuszczowym dressingiem zamiast frytek na lunchu i podawaj sobie więcej warzyw podczas kolacji, jednocześnie zmniejszając ilość podawanej skrobi, takiej jak makaron. Zachowaj zdrowe przekąski, takie jak owoce na dłoni, aby cieszyć się, gdy masz ochotę.
Ćwiczenie jest częścią równania
Będziesz w stanie lepiej osiągnąć deficyt kaloryczny, jeśli w harmonogramie uwzględnisz jakąś formę aktywności fizycznej. Ćwiczenie nie musi być energiczne, chociaż im bardziej intensywne, tym więcej kalorii spala. Jeśli preferujesz coś umiarkowanego, na przykład szybkie marszowanie, zaplanuj poświęcenie tej aktywności około 300 minut tygodniowo. To około 60 minut pieszo pięć razy w tygodniu. Możesz także przerwać ćwiczenie na 10- lub 15-minutowe porcje. Jeśli angażujesz się w bardziej energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie, możesz zrobić mniej - około 150 minut na tydzień. Trening oporności jest również ważny, ponieważ buduje beztłuszczową masę mięśniową, która zwiększa twój metabolizm. Zamiast skupiać się wyłącznie na wzmacnianiu swojego tułowia, zaangażuj się w co najmniej dwa cotygodniowe treningi siłowe, które będą skierowane do wszystkich Twoich najważniejszych grup mięśniowych.
