Zwiększenie wydajności i skuteczności krążenia krwi przez organizm sprzyja zdrowemu, silnemu układowi sercowo-naczyniowemu. Układ sercowo-naczyniowy - zwany także układem krążenia - składa się z serca, krwi i złożonych sieci naczyń krwionośnych zwanych tętnicami, żyłami i naczyniami włosowatymi. Układ krążenia transportuje krew, składniki odżywcze i tlen przez organizm i usuwa niektóre produkty przemiany materii. Naturalne sposoby zwiększenia krążenia krwi zwykle obejmują modyfikacje stylu życia, które zostały zatwierdzone przez pracownika służby zdrowia.
Nie ma więcej niedopałków
Przestań palić. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Palenie papierosów niszczy twoje serce i zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Nawet wdychanie biernego dymu może osłabić zdolność twojego serca do prawidłowego pompowania krwi przez układ krwionośny. Przewodnik po poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego American Heart Association wskazuje, że zdrowszy styl życia prowadzi do zmniejszenia chorób sercowo-naczyniowych i poprawy krążenia krwi. Nie palenie - lub rzucenie palenia, jeśli to robisz - jest częścią zdrowszego stylu życia.
Poruszać się
Ćwiczenia aerobowe. Źródło: Comstock / Stockbyte / Getty Images Siedzący tryb życia, w którym spędza się mniej niż 30 minut dziennie, będąc aktywnym fizycznie, przyczynia się do zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i zmniejszenia wydajności układu krążenia w organizmie. Ćwiczenia aerobowe zwiększają krążenie krwi, zwiększając tętno, co powoduje szybsze krążenie krwi. Regularne chodzenie na ćwiczenia wzmacnia serce, umożliwiając szybszą cyrkulację krwi w mięśniach i poprawia krążenie do małych naczyń krwionośnych.
Zdrowa dieta
Jedz zdrowe posiłki. Źródło zdjęcia: George Doyle / Valueline / Getty Images Picie dużej ilości wody każdego dnia pomaga utrzymać prawidłową objętość krwi, która jest potrzebna do dobrego krążenia. Oprócz prawidłowego nawodnienia, zrównoważona dieta owoców, warzyw i pełnoziarnistych pokarmów wspiera twoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez utrzymywanie prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego i prawidłowe funkcjonowanie. Zdrowa dieta zmniejsza również ryzyko wystąpienia wysokiego cholesterolu i złogów tłuszczu w naczyniach krwionośnych, co może osłabiać serce i zaburzać krążenie.
Jeśli but pasuje
Buty powinny być luźne i wygodne. Źródło: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Niepasujące buty i buty mogą zmniejszyć krążenie krwi, ściskając palce, stopy i kostki. Tworzy to ciśnienie, które spłaszcza naczynia krwionośne i przeszkadza w prawidłowym krążeniu. Niepełnosprawne buty mogą powodować obrzęk stóp i nóg, co dodatkowo przeszkadza w krążeniu krwi. Właściwie dopasowane buty pomogą zwiększyć krążenie krwi i mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów krążeniowych w przyszłości.
