"Skurczowy" odnosi się do skurczu serca. Skurczowe ciśnienie krwi mierzy maksymalne ciśnienie tętnicze podczas skurczu lewej komory. Moment tego skurczu komorowego nazywany jest skurczem. Kiedy mierzysz skurczowe tętno, po prostu mierzysz liczbę skurczów serca w czasie, zwykle minutę. Każdy poziom tętna różni się w zależności od poziomu aktywności. Odpoczynek na tętno, liczba uderzeń serca w minutę jest najczęstszą obserwowaną liczbą tętna. Może być stosowany do określenia poziomu sprawności i stopnia zmęczenia. Monitorowanie tętna podczas ćwiczeń może również pomóc w ocenie poziomu wysiłku.
Znalezienie spoczynkowego rytmu serca
Krok 1
Sprawdź tętno, zanim wstaniesz rano. Kredyt na zdjęcia: Design Pics / Design Pics / Getty Images Aby ustalić rzeczywistą tętno spoczynkowe, należy ją przyjąć rano, zanim opuścisz łóżko. Zegarek lub zegar z drugą ręką obok łóżka, aby można go było użyć po przebudzeniu.
Krok 2
Znajdź swój puls. Źródło: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images Zaraz po przebudzeniu użyj dwóch palców, aby znaleźć tętno na nadgarstku lub na tętnicy szyjnej w szyi. Dokładnie przez 30 sekund, policz liczbę pulsów, jakie odczuwają palce.
Krok 3
Pomnóż tę liczbę przez 2. To jest twoje tętno spoczynkowe, lub ile razy twoje serce bije za minutę. Skurczowe tętno odzwierciedla ile razy twoje serce skurczyło się w ciągu 60 sekund.
Krok 4
Większość ludzi ma tętno spoczynkowe od 60 do 80 uderzeń na minutę. Niektórzy sportowcy wytrzymałościowi mają stawki tak niskie, jak 50, a rzadki osobnik jest jeszcze niższy. Jeśli tętno spoczynkowe ma wartość powyżej 80 lat, prawdopodobnie warto to sprawdzić u lekarza.
Aktywne tętno
Krok 1
Twoje tętno zmieni się dramatycznie w ciągu dnia w zależności od poziomu aktywności. Więc możesz również mierzyć swoje tętno podczas ćwiczeń. Aby wziąć tętno podczas ćwiczeń, wykonaj kroki 2 i 3 powyżej, z wyjątkiem liczenia tętna tylko przez 15 sekund, a następnie pomnożenie przez 4. Alternatywą jest noszenie monitora tętna podczas ćwiczeń.
Krok 2
Większość ludzi powinna ćwiczyć od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Nazywa się to docelową częstością akcji serca. Aby oszacować maksymalne tętno, odejmij swój wiek z 220.
Krok 3
Innym dobrym oszacowaniem poziomu sprawności jest częstość bicia serca po powrocie do zdrowia lub szybkość obniżania tętna po wysiłku. Aby to ustalić, po skończeniu ćwiczeń, weź tętno na 15 sekund i pomnóż liczbę przez 4. Dwie minuty później powtórz to. Odejmij drugą liczbę od pierwszej. Jeśli ta liczba wynosi od 22 do 52, znajdujesz się w średnim zakresie. Mniej niż 22 oznacza, że twoje serce nie ma kształtu, a ponad 52 oznacza lepszy niż przeciętny poziom sprawności.
