Infekcja górnych dróg oddechowych może wpływać na każdy z mechanizmów oddychania w głowie i klatce piersiowej, w tym w nosie, gardle i zatokach. Oprócz trudności w oddychaniu, w wyniku tej infekcji może wystąpić ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa, kaszel, łzawienie oczu, ból głowy i duszność ucha. Ponieważ twoje gardło i / lub drogi oddechowe nie pracują na pełnych obrotach, możesz także odczuwać trudności z oddychaniem. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zrekompensować zmniejszoną zdolność oddychania, dzięki czemu czujesz się komfortowo, aż do pełnego wyzdrowienia.
Złap oddech
W przypadku infekcji górnych dróg oddechowych może być trudno "złapać" oddech. Dzieje się tak dlatego, że twoje zatory mogą nie pozwolić Ci oddychać normalnie. Możesz to poprawić, przyjmując wygodną pozycję, która ułatwia przepływ powietrza. Usiądź wygodnie, opierając się plecami o krzesło, i przesuń ramiona do przodu, a następnie przysuń głowę do przodu i lekko w dół. Umieść przedramiona na udach, trzymając dłonie skierowane w górę, ale nie obciążaj rąk. Oddychaj delikatnie przez nos i usta. Powstrzymaj się od głębokich oddechów, ponieważ może to spowodować kaszel. Zamiast tego wdychaj nieco dłużej niż zwykle i wydychaj w ten sam sposób.
Oddychanie brzucha
To ćwiczenie może być zarówno relaksujące, jak i łagodzące ból, według American Medical Students Association. Siedząc, połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Oddychaj, obserwując wzrost ręki na brzuchu. Wykonaj wydech, obserwując wzrost ręki na klatce piersiowej. Kiedy to nastąpi, możesz oddychać głębiej w płucach. Zrób wydech przez usta, a następnie wdychaj - jeśli to możliwe - przez nos przez siedem sekund. Zrób wydech przez usta, a następnie napnij mięśnie brzucha. Pomaga to wycisnąć pozostałe powietrze z przepony, pomagając w pełni oddychać. Powtórz to ćwiczenie jeszcze cztery razy.
Kontrolowany kaszel
W przypadku infekcji górnych dróg oddechowych częsty kaszel może być niewygodny i często bolesny. Jeśli masz płuca w płucach, może to utrudnić kaszel. Kontrolowane działanie kaszlu pomaga rozluźnić śluz w płucach, zmniejszając częstotliwość i czas trwania kaszlu. Siedząc, pochyl głowę lekko do przodu i trzymaj obie stopy na ziemi. Oddychaj głęboko, wyobrażając sobie przepływ powietrza docierający aż do przepony. Wstrzymaj oddech przez trzy sekundy. Trzymaj buzię otwartą i kaszlnij dwa razy. Twoja przepona powinna poruszać się w górę, a jakikolwiek śluz lub flegma powinna poruszać się z pierwszym kaszlem i przez gardło z drugim. Usunąć i wyrzucić dowolny śluz za pomocą chusteczki.
