Kciukowe zapalenie ścięgien może sprawić, że codzienne zadania, które normalnie są uważane za oczywiste, będą trudne. Podczas pisania, pisania lub pisania SMS-em możesz odczuwać ból. Kciukowe zapalenie ścięgna jest zazwyczaj spowodowane nadmiernym zużyciem mięśni, które poruszają kciukiem. Rozciąganie, zakres ruchu i ćwiczenia wzmacniające mogą zmniejszyć ból i osłabienie spowodowane przez kciuk. Jeśli podejrzewasz, że masz tę chorobę lub cierpisz na kciuk, który koliduje z codziennymi czynnościami, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania dokładnej diagnozy.
Rozciąganie
Kciuki są wykonywane przy użyciu nieuszkodzonej ręki, aby poruszyć ranny kciuk. Ćwiczenia te nie powinny być bolesne. Jeśli odczuwasz ból, rozciągasz się zbyt daleko. Rozciągnięcia są wykonywane: - Na boki, jakbyś łapał filiżankę kawy. - Prosto, jakbyś jechał autostopem. - Schylamy się w kierunku podstawy twojego pinky.
Trzymając kciuk palcami nieuszkodzonej dłoni, powoli przesuwaj swój bolesny kciuk do pozycji, aż poczujesz delikatne uczucie ciągnięcia. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz każdą pozycję rozciągania 3 razy i wykonuj całą procedurę 2 do 3 razy każdego dnia.
Zakres ruchu
Ćwiczenia z zakresu ruchu pomagają zapobiegać sztywności stawu kciukowego, które może rozwijać się z kciukiem zapaleniem ścięgna. Dla tych ćwiczeń, przesuń kciuk do każdej pozycji, jak jesteś w stanie bez bólu. Ćwiczenia z zakresu ruchu obejmują: - Podnoszenie kciuka w górę w kierunku sufitu. - Dotknięcie czubkiem kciuka końcówki każdego palca. - Przesunięcie kciuka na bok. - Zginanie kciuka w dół w kierunku podstawy twojego pinky.
Wykonaj każdą pozycję 10 razy, 2 do 3 razy każdego dnia.
Wzmocnienie izometryczne
Ćwiczenia izometryczne generują siłę mięśni bez zmiany pozycji kciuka. Ćwiczenia te pomagają utrzymać siłę kciuka bez dalszego obciążania ścięgien w stanie zapalnym. Zastosuj delikatny nacisk na kciuk z indeksem i środkowymi palcami swojej nieuszkodzonej ręki. Powoli podnieś kciuk w kierunku sufitu, naciskając palcami, aby dopasować opór podnoszenia kciukiem. Twój kciuk nie powinien się ruszać. Przytrzymaj przez 6 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj 5 razy raz dziennie. Zastosuj odporność na przód, na zewnątrz i wewnątrz kciuka, stosując tę samą technikę, aby wzmocnić mięśnie, które poruszają kciukiem w każdym z tych kierunków.
Ćwiczenia wytrzymałościowe
Gdy będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia izometryczne bez bólu, możesz być gotowy do przejścia do ćwiczeń oporowych. Kit odporny może być użyty do wzmocnienia mięśni, które poruszają kciukiem we wszystkich kierunkach. Wykonaj każde z tych ruchów 10 razy: - Naciśnij kciuk w dół na kit. - Zapętlić kit na kciuk i podnieść w kierunku sufitu. - Zapętlić kit wokół kciuka i wyciągnąć go na bok. - Umieść kit pomiędzy kciukiem a podstawą palca wskazującego i naciśnij w kierunku boku dłoni.
Pracuj do 3 zestawów z rzędu, 2 razy dziennie. Gdy twoja siła się poprawi, użyj mocniejszej szpachli.
Ostrzeżenia i środki
Przed próbą wykonania ćwiczeń kciuka skonsultuj się z lekarzem, jeśli twój ból jest wynikiem bezpośredniego obrażenia. Zasięgnij natychmiastowej uwagi, jeśli kciuk wydaje się zdeformowany, nie porusza się lub czuje odrętwienie. Ćwiczenia mogą pogorszyć niektóre warunki, takie jak złamanie kości. Jeśli ból kciuka utrzymuje się dłużej niż kilka dni lub jeśli przeszkadza w wykonywaniu codziennych czynności, skontaktuj się z lekarzem.
