Utrata masy ciała wymaga mniejszej ilości kalorii, co zmusza organizm do korzystania z zapasów tłuszczu na paliwo. Chociaż wiele modnych planów żywieniowych wymaga, aby unikać jedzenia jakichkolwiek tłuszczów, te substancje są niezbędne, aby zachować zdrowie przy jednoczesnym zmniejszeniu masy ciała i później. W szczególności oliwa z oliwek to zdrowy jednonienasycony tłuszcz, który może obniżać poziom cholesterolu i zmniejszać stany zapalne, informuje American Heart Association. Picie oliwy z oliwek może pomóc w uzyskaniu dziennej dawki nienasyconego tłuszczu, która może również pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi.
Krok 1
Dodaj 1 łyżeczkę. oliwy z oliwek do porannego soku ze śniadaniem. Jedząc śniadanie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować swoją wagę, według dietetyczki Katherine Zeratsky z Kliniki Mayo. Dodaje, że omijanie śniadania często prowadzi do niezdrowego podjadania, które może spowodować dodanie funtów. Posiadanie niewielkiej ilości zdrowego tłuszczu, takiego jak oliwa z oliwek z niskotłuszczowymi płatkami zbożowymi o wysokiej zawartości błonnika i kawałkiem owoców, pozwala dłużej czuć się pełniejszym, więc jesz mniej.
Krok 2
Wypij 1 łyżeczkę. oliwy z oliwek zmieszanej z kubkiem wody i 1 łyżką. soku z cytryny przed zjedzeniem lunchu. Pomaga to wypełnić żołądek, dzięki czemu spożywasz mniej kalorii, ale nadal czerpiesz zdrowe, nienasycone tkanki tłuszczowe. Kiedy jesz obiad, podkreśl posiłki o niskiej zawartości tłuszczu, które zawierają źródło błonnika, takie jak warzywa lub produkty pełnoziarniste.
Krok 3
Mieć 1 łyżeczkę. oliwy z oliwek zamiast przekąski między obiadem a kolacją. Może to pomóc ci uniknąć sięgania po niezdrowe przekąski z automatu, który zwykle zawiera dużo sodu i cukru. Healing Daily dodaje, że oliwa z oliwek jest mniej szorstka na żołądku niż inne rodzaje tłuszczu. Oliwa z oliwek zachęca również układ trawienny do rozkładania tłuszczów w organizmie z żółcią, która powstaje w wątrobie i woreczku żółciowym.
Krok 4
Dołącz kalorie, które spożyłeś, pijąc oliwę z oliwek przy obliczaniu dziennej sumy. Oliwa z oliwek, jak każdy inny rodzaj tłuszczu, zawiera dziewięć kalorii na gram. Klinika Mayo zaleca spożywanie nie więcej niż 35 procent dziennych kalorii w postaci tłuszczu. Śledź zużywaną oliwę z oliwek i wszelkie inne tłuszcze w dzienniku lub dzienniku żywności.
Wskazówki
- Przed dokonaniem istotnych zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem.
