Ramiona nie są typowym problemem u kobiet - większość kobiet przechowuje tłuszcz w biodrach, udach lub brzuchach, a nie w górnej części ciała, ale szerokie ramiona są czasem determinowane przez genetykę. Możesz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, które mogą nieznacznie zmniejszyć rozmiar ramion, szczególnie jeśli obecnie masz nadwagę. Możesz także zredukować ich wygląd, poprawiając swoją rutynę fitness i dostosowując styl.
Obniż swoją dawkę kalorii, aby schudnąć
Twoje ramiona składają się głównie z mięśni, kości i tkanek łącznych - ale mogą mieć nadmiar tłuszczu, jeśli masz nadwagę. W takim przypadku zmniejszenie zawartości tłuszczu w organizmie pomoże usunąć tłuszcz z całego ciała. Nie można celować w utratę wagi w ramiona, ale obniżając procent tkanki tłuszczowej, zmniejszysz również swoje ramiona. Aby schudnąć, kobiety powinny na ogół spożywać od 1200 do 1500 kalorii dziennie, aby stracić około 1 do 2 funtów tłuszczu tygodniowo, zauważa California State University.
Trzymaj się niskokalorycznych, nieprzetworzonych produktów spożywczych, takich jak owoce i warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, beztłuszczowe produkty mleczne i chudego białka, w tym fasola, kurczak, indyk, tofu i ryby, aby przestrzegać diety o ograniczonej kaloryczności bez poczucia braku. Te produkty zawierają albo błonnik i / lub białko dietetyczne - dwa składniki odżywcze, które pomagają czuć się w pełni, dzięki czemu masz mniejszą szansę na przejadanie się z głodu.
Zmierz swoje porcje i zapisz jedzenie, które spożywasz każdego dnia, aby monitorować spożycie kalorii - jeśli zauważysz, że schudniesz za szybko lub za wolno, możesz odpowiednio dostosować ilość spożywanych kalorii. Jako kobieta jednak nie powinieneś jeść mniej niż 1200 kalorii, bo możesz ryzykować spowolnienie metabolizmu, przechodząc w "tryb głodu".
Przedstaw ćwiczenie sercowo-naczyniowe
Odchudzaj się - w tym ramiona - zwiększając spalanie kalorii za pomocą cardio. Ćwiczenia aerobowe ułatwiają tworzenie deficytu kalorii potrzebnego do ogólnej utraty tkanki tłuszczowej, która zmniejszy Twoje barki, jeśli masz nadwagę. Osoba ważąca 155 funtów spali w przybliżeniu 300 kalorii w godzinnej klasie aerobiku w wodzie, 520 kalorii w 60-minutowej lekkiej aerobiku lub 670 kalorii w godzinę na eliptyce. Jeśli ważysz mniej niż 155 funtów, spalisz nieco mniej. Osoba ważąca 125 funtów spali 240 kalorii w ciągu godziny aerobiku w wodzie i 420 kalorii lub 540 kalorii w ciągu godziny, wykonując odpowiednio aerobik o niskiej udarności lub eliptyczny.
To spalanie kalorii zwiększa się z czasem. Jeśli spalasz 540 kalorii na trening, trzy razy w tygodniu, to wystarczy, aby stracić około pół funta tłuszczu na tydzień. Ćwiczenie trzy razy w tygodniu również zwiększa metabolizm przez resztę czasu, zauważa Harvard Medical School, a to dodatkowo pomaga schudnąć.
Zmiana wyboru ćwiczeń cardio może również pomóc w zmniejszeniu mięśni ramion. Jeśli twoje ramiona są dobrze rozwinięte, od korzystania z pływania lub wiosłowania jako podstawowego treningu cardio, na przykład, przejście na bieganie, eliptyczne lub krok lub klasa tańca może pomóc.
Trening siłowy dla szczuplejszych ramion
Użyj ćwiczenia, aby zbudować mięsień w dolnej części ciała, aby ramiona wyglądały lepiej proporcjonalnie do ramy. Używaj sztang, hantli lub dzwonków do czajników jako oporu, gdy wykonujesz rzucania, step-upy, przysiady, martwy ciąg i huśtawki dzwonka do budowania mięśni w pośladkach, udach i biodrach. Bardziej ukierunkowane ćwiczenia, takie jak chwytanie pośladków, mostki glute i loki ścięgna podkolanowego, mogą również budować nogi, aby nadać wygląd proporcjonalnej sylwetce.
Nie ignoruj jednak całkowicie swojego ciała. Trzymaj ręce i plecy za pomocą ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru ciała lub lżejszych ciężarów, w tym prowadnic ramienia, zagiętych skrzydełek i wygiętych rzędów, poleca Chatalaine. Ćwiczenia te będą utrzymywać mięśnie barku i pleców nauczane i stonowane oraz poprawiać Twoją postawę, ale nie będą one zwiększać masy ciała.
Inne wskazówki dotyczące mniej widocznych barków u kobiet
Nawet jeśli masz naturalnie szerokie ramiona, które nie kurczą się znacząco podczas diety i ćwiczeń fizycznych, możesz zminimalizować ich wygląd za pomocą ubrania. Zrównoważ większe ramiona, zwiększając objętość bioder za pomocą spódnicy lub sukienki lub sukienki z linii A lub szerokich spodni na nogi, a także użyj wzorów lub jasnego materiału, aby odciągnąć uwagę od ramion i unikaj ubiorów z ozdobami na ramionach. Wybierz nieco luźniejsze kurtki i blezery, które uderzają w biodra zamiast w talię, zamiast ciasnego, strukturalnego blezera, który podkreśla twoje ramiona. Unikaj bluzek i sukienek ze spinkami lub dekoltami, a zamiast tego wybierz klasyczny wzór z dekoltem w serek lub top z raglanowymi rękawami, aby zminimalizować szersze ramiona.
