Ciało każdego jest inne, więc nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, ile czasu zajmie zobaczenie zmian w twoim ciele, kiedy zaczniesz ćwiczyć. Zależy to w dużej mierze od rodzaju treningów, które wykonujesz i od stylu życia. Na poziomie fizjologicznym i hormonalnym zmiany zaczynają się pojawiać w ciele natychmiast po treningu, ale większość ludzi zacznie faktycznie widzieć wyniki w ciągu pierwszego lub drugiego miesiąca wykonywania regularnych ćwiczeń w ramach ich cotygodniowej rutyny. Wyniki te zaczną być niewielkie, ale poprawią się i staną się bardziej zauważalne w miarę upływu czasu.
Właściwe oczekiwanie
Tempo zmian, których doświadcza twoje ciało, zależy w dużej mierze od kondycji twojego ciała, kiedy zaczynasz trening. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, zaczniesz zauważać zauważalne rezultaty bardzo szybko. Nawet jeśli twoje treningi są podstawowe, po pierwszych kilku tygodniach treningu odczujesz wyraźny wzrost siły, sprawności i wytrzymałości. Jeśli jesteś na poziomie średniozaawansowanym lub przez jakiś czas trenowałeś i wyłączyłeś trening, bardziej prawdopodobne są wyniki po pierwszym miesiącu lub dwóch, pod warunkiem, że trenujesz z wystarczającą intensywnością. W przypadku zaawansowanych ćwiczących, takich jak sportowiec lub osoba, która od lat trenuje konsekwentnie, zauważalny wzrost siły lub sprawności wymaga wspólnych wysiłków przez kilka miesięcy, ponieważ ciało jest już wysoce uwarunkowane.
Wygrane w regularności
Wypracowywanie raz na kilka tygodni nie da ci zbyt wiele na zauważalne zmiany. Możesz czuć się dobrze, gdy już to zrobisz, ale nie stracisz wagi, nie zyskasz żadnej definicji mięśni ani nie uzyskasz zdrowszego. W tym od trzech do pięciu treningów tygodniowo możesz zobaczyć zmiany w wadze, zdrowiu i wyglądzie twojego ciała w ciągu pierwszego lub drugiego miesiąca od rozpoczęcia treningu. Budowanie tego rodzaju nawyku wymaga czasu, zwłaszcza, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś. Jeśli pozostaniesz przy tym i nauczysz się postrzegać ćwiczenia jako istotną część dnia, np. Szczotkowanie zębów lub chodzenie do pracy, łatwiej będzie się trzymać z nimi.
Idź na intensywność
Chociaż czas trwania treningu jest ważny, intensywność za każdym razem ma wartość atutową. Będziesz mieć lepsze wyniki po wyjściu cało na 15 minut niż po spacerze przez godzinę. Aby twoje treningi naprawdę miały wpływ, muszą być trudne. Twoje ciało raczej nie reaguje zauważalnie na delikatne ćwiczenia - musi być trudne. Nie tak trudne, że cierpisz lub nie możesz się poruszać do końca, ale na tyle, że jesteś zmęczony i nie czujesz się już zdolny do robienia czegoś więcej. Zapewnienie, że Twoje treningi są wymagające, pomoże ci szybciej zobaczyć rezultaty niż wtedy, gdy wykonujesz proste, ale długie treningi.
Zawsze celuj wyżej
Aby upewnić się, że twoje ciało nadal zmienia się z treningów, ważne jest, aby postępować zgodnie z zasadą progresywnego przeciążania - zwiększając liczbę powtórzeń ćwiczenia lub zwiększając trudność treningu przy każdym treningu. Stopniowe przeciążanie powoduje, że organizm dostosowuje się i poprawia, więc jeśli chcesz widzieć spójne wyniki treningów, pamiętaj, aby z tego skorzystać. Jednak ważne jest również, aby wziąć wystarczającą ilość odpoczynku. To bardzo kuszące, gdy zaczynasz widzieć efekty, by trenować częściej, ale twoje ciało potrzebuje regularnego odpoczynku, jeśli ma się ciągle zmieniać. Jeden lub dwa dni w tygodniu bez jakiejkolwiek poważnej aktywności fizycznej pomoże utrzymać twoje ciało wolne od kontuzji i odpocząć.
