Exoforia to brak równowagi mięśni, który powoduje, że oczy poruszają się na zewnątrz lub się rozchodzą, zgodnie z Centrum Optometrycznym Uniwersytetu Stanowego w Nowym Jorku. Ćwiczenia oczu na egzoforię mogą wzmacniać, kondycjonować, trenować i relaksować oczy, jednocześnie zwiększając ostrość wzroku. Wykonaj 30 minut codziennych ćwiczeń wzroku. Upewnij się, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej procedury ćwiczeń. Nie wszystkie ćwiczenia mogą być odpowiednie dla ciebie.
Ustawianie koloru
Wytęż wzrok, koncentrując się na różnych kolorach. Każdego dnia po przebudzeniu wybierz kolor, zgodnie z witryną Seeing. Uczyń ten kolor na cały dzień. Spędź cały dzień skupiając się na tym jednym kolorze. Przez cały dzień wizualnie skanuj otoczenie dla wybranego koloru. Świadomie wyszukuj kolor lub pozwól, aby kolor przyszedł do ciebie. Nie koncentruj się na formie, ale raczej na kolorze. Jeśli wybrany kolor jest niebieski, nie widzisz niebieskiej ciężarówki, ale raczej dużą ilość niebieskiego, która przypadkiem znajduje się na ciężarówce. Wybierz inny kolor każdego dnia. Przechodzenie do codziennych spacerów kolorystycznych może poprawić ostrość wzroku.
Pencil to Nose Manoehrer
Wzmocnij i trenuj mięśnie oczu, wykonując ćwiczenia zwane ćwiczeniem "push up", zgodnie z Amerykańską Akademią Optometrii, British Chapter. Usiądź prosto na krześle. Trzymaj ołówek w prawej ręce. Wyprostuj ramię, odsuwając ołówek tak daleko, jak to możliwe. Skoncentruj swoje oczy na ołówku. Powoli przesuwaj ołówek w kierunku nosa, aż zobaczysz dwa ołówki. Zamknij oczy. Przywróć ramię i ołówek do pierwotnej pozycji. Odpręż się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Modlitwa ręka postawa
Rozluźnij oczy i zsynchronizuj je z głową, wykonując ćwiczenie zwane Modleniem się, zgodnie z Seeing from the Bates Method. Usiądź prosto, opierając łokcie na stole. Przynieś ręce sześć centymetrów od twarzy, dłonie naprzeciw siebie. Pozwól swoim rękom wspierać się nawzajem. Przyjmij pozycję modlitwy. Zamknij oczy i delikatnie dotknij dłońmi twarzy. Oddychaj normalnie, bez pośpiechu. Powoli obróć głowę w prawo. Nie ruszaj rękami. Nie ruszaj oczami. Przytrzymaj tę pozycję przez cztery sekundy. Powoli przesuń głowę na lewą stronę, wciąż nie świadomie ruszając oczyma lub rękami. Przytrzymaj tę pozycję przez cztery sekundy. Powróć głową na pierwotną, prostą pozycję. Odpocznij przez 10 sekund. Powtarzaj to ćwiczenie przez dwie minuty. Jeśli twoje oczy poruszają się lub tańczą, wolniej obracaj głową. Celem tego ćwiczenia jest uspokojenie oczu przy jednoczesnej poprawie wyrównania oka.
Skacząca technika docelowa
Wzmacniaj i kondycjonuj mięśnie oczu, wykonując technikę skakania, zgodnie z Amerykańską Akademią Optometrii, British Chapter. Usiądź prosto na krześle. Przytrzymaj szczegółowy, mały cel, taki jak wydrukowana strona. Skoncentruj swoje oczy na celu. Rozciągnij rękę tak, aby strona była daleko. Powoli przesuwaj stronę jak najbliżej twoich oczu, aż cel się zamazuje. Trzymaj cel nieruchomo przez pięć sekund, koncentrując się na nim. Przesuń oczy, aby spojrzeć na odległe obiekty. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.
