Chociaż wiele osób myśli o podnoszeniu ciężarów jako tradycyjnej męskiej aktywności, kobiety i osoby w każdym wieku mogą korzystać z regularnych ćwiczeń wzmacniających, takich jak podnoszenie ciężarów lub używanie maszyn wytrzymałościowych. Jednak nadmierne ćwiczenia, w tym podnoszenie ciężarów, mogą wpływać na produkcję hormonów, które regulują żeński cykl reprodukcyjny, często powodując nieregularne miesiączki.
Cykl miesiączkowy
Średni cykl menstruacyjny trwa około 28 dni, chociaż wiele kobiet doświadcza regularnych cykli, które trwają od 24 do 34 dni. Przepływ płynu menstruacyjnego trwa średnio od czterech do siedmiu dni i zwykle występuje w tym samym czasie podczas każdego cyklu. Nieregularne krwawienie z pochwy odnosi się do plamienia lub krwawienia między miesiączkami, krwawienia po stosunku, cykli, które występują częściej niż 35 dni i krwawienia trwającego dłużej niż siedem dni.
Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów to jedna z metod ćwiczeń, która koncentruje się na budowaniu siły i zwiększaniu napięcia mięśni. Regularne robienie ciężarów odgrywa ważną rolę w odwracaniu normalnego spadku masy mięśniowej w miarę starzenia się. Pomaga również kobietom zarządzać ich wagą i zwiększyć gęstość kości, co jest ważnym czynnikiem w zapobieganiu osteoporozie. Jednak rygorystyczne ćwiczenia są częstą przyczyną nieprawidłowości w cyklu menstruacyjnym. Niski odsetek tkanki tłuszczowej i wysokoenergetyczny wydatek u kobiet ciężarnych są czynnikami przyczyniającymi się w nieregularnych okresach. Niektóre kobiety sportowców całkowicie przestają miesiączkować.
Rutyna
MayoClinic.com zaleca uczestnictwo w 20- do 30-minutowych sesjach treningowych dwa do trzech razy w tygodniu. Wykonując pojedyncze zestawy po 12 powtórzeń, kobiety mogą efektywnie budować mięśnie. Ilość masy zapewniająca optymalne wyniki powinna być wystarczająco duża, aby powodować zmęczenie mięśni po około 12-15 powtórzeniach. Podczas gdy niektóre kobiety mogą preferować bardziej intensywne treningi, mogą pojawić się zmiany w cyklu miesiączkowym. Stopniowo zmniejszanie intensywności programu treningowego może pomóc ci wrócić do normalnego czasu.
Inne przyczyny
Okresy nieregularne mają wiele przyczyn oprócz nadmiernego wysiłku fizycznego. Najczęstsze przyczyny zmian menstruacyjnych to ciąża, karmienie piersią i stres. Niektóre rodzaje leków, takie jak doustne kortykosteroidy, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwpsychotyczne i niektóre leki chemioterapeutyczne mogą zakłócać normalne cykle miesiączkowe. Ponieważ niektóre stany wymagają leczenia, należy skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią nieregularne miesiączki. Badania i testy medyczne mogą pomóc w wykluczeniu surowiczych przyczyn nieprawidłowości, takich jak guzy przysadki i zaburzenia tarczycy.
