Kontroli wagi

30-Day Get Lean w 2018 Challenge Dzień 8: Dlaczego przyjaźń jest podstawą twojej utraty wagi

Pin
+1
Send
Share
Send

Posiadanie wsparcia jest niezbędne. W pracy, na siłowni i ogólnie w życiu, o wiele łatwiej jest zaangażować się w coś i trzymać się z nim, jeśli ktoś cię wspiera.

W rzeczywistości, szkockie badanie z 2016 roku na Uniwersytecie w Aberdeen wykazało, że osoby, które znalazły nowego towarzysza ćwiczeń fizycznych (w przeciwieństwie do samodzielnego wystawiania własnych rutyn), zwiększyły ilość wykonywanych ćwiczeń.

Ponadto badanie z 2012 roku opublikowane w Annals of Behavioural Medicine wykazało, że osoby, które pracowały z przyjacielem, poprawiły ogólną wydajność podczas pracy na rowerze stacjonarnym przez sześć dni w tygodniu.

Wskazówki dotyczące znajdowania własnego kumpla treningowego

OK, więc wiesz, jak świetni kumple treningu. Co teraz? To nie jest tak, że wciąż jesteśmy na szkolnym boisku, gdzie można po prostu podejść do każdego i poprosić o przyjaźń (no, może możesz - więcej mocy dla ciebie!).

Ale jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu kogoś, kto podziela twoje pragnienie, aby częściej uderzać w salę gimnastyczną i jeść zdrowiej każdego dnia, oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zacząć:

-Pobierz aplikację. Aplikacje mobilne, takie jak Bvddy, Meetup, Strava lub WellSquad, stawiają na wyciągnięcie ręki podobnie myślących ludzi w pobliżu.
- Przejdź do trasy na pulpicie. Jeśli aplikacje nie są twoją rzeczą, wypróbuj takie strony jak listopadowy projekt, ExerciseFriends.com lub SparkPeople.com. Po prostu sprawdź dokładnie, czy nie są stroną fitness + randkową (chyba, że ​​jesteś singlem i tego właśnie szukasz).
-Szukaj swoją sieć. Zapytaj rodzinę, przyjaciół lub współpracowników, czy chcą przyłączyć się do Ciebie w ramach podróży wellness, czy też znasz kogoś, kto to robi.
- Weź lekcje grupowe. Wracaj do tego samego barre, jogi, indoor cycling lub TRX co tydzień i zobacz, kto robi to samo. Pewnego dnia niech przypadkiem podniosą rozmowę i kto wie? Możesz uderzyć w coś.
- Rozpocznij pracę (na zewnątrz) klubu. Wykorzystaj przerwę na lunch, aby pójść na spacer? Dlaczego nie założyć klubu fit w swoim biurze. Możesz robić codzienne spacery lub wszyscy angażują się w treningi wideo (np. STRONGER) razem.
-Być odważnym. Widzisz kogoś na siłowni, który wygląda na idealnego partnera do treningu? Zbierz swoją odwagę i zapytaj! Tylko upewnij się, że nie przerywasz ich treningu.

I upewnij się, że ty i twój kolega z fitnessu jesteście na tej samej stronie. Badanie przeprowadzone w 2010 roku przez Journal of Social Sciences wykazało, że uczestnicy zasadniczo pasowali do wysiłku partnera. Więc jeśli twój kolega treningu tego nie czuje, jest szansa, że ​​twój trening może trochę ucierpieć.

Znajdź wsparcie w sweetlife.club

Kiedy masz grupę ludzi, którzy cię wspierają i przez co przechodzisz, to tak, jakbyś poparła cię armia. Społeczność sweet-life.club i grupa na Facebooku to ta armia.

To tysiące ludzi, którzy zaczynają - lub już byli na - podobną podróż. Dzielą się swoimi doświadczeniami i radami na temat tego, co zadziałało dla nich, a także pozytywnym wpływem, jaki miały ich zdrowsze wybory życiowe. Ale są także otwarci na swoje wyzwania i pułapki, i pomagają uczcić twoje postępy i sukces.

To tak, jak masz do dyspozycji 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu!

Dołączenie jest łatwe, wystarczy przejść do społeczności sweet-life.club. Przeglądaj fora społeczności, aby dołączyć do popularnych tematów i rozmów. Lub dla grupy na Facebooku, możesz poprosić o dołączenie tutaj.

Jak dołączyć do 30-dniowego konkursu Get Lean w 2018 roku

Śledzenie jest łatwe dzięki MyPlate. Źródło zdjęcia: sweet-life.club

1. Pobierz aplikację MyPlate

Dokumentowanie jedzenia i działalności może wydawać się przesadą, ale tak nie jest. Ludzie, którzy śledzą ich kalorie i aktywność fizyczną, cieszą się większym powodzeniem, tracąc wagę i utrzymując ją na dobre!

Śledzenie wszystkiego w sposób uczciwy jest niezbędne, aby 30-Day Get Lean w 2018 Challenge zadziałało dla Ciebie. Czasami nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, co spożywasz, ale gdy zaczniesz go śledzić, będziesz dwa razy pomyślał, zanim dokonasz złych wyborów. I to dobrze.

Dzięki darmowej aplikacji MyPlate Calorie Tracker, dostępnej na komputerach stacjonarnych i urządzeniach z systemem iOS i Android, możesz śledzić wszystkie:

  • Codzienne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) i przekąski
  • Ćwiczenie i aktywność
  • Waga
  • Woda / hydratacja
  • BMI (wskaźnik masy ciała)

2. Wydrukuj swój dzienny kalendarz

Czy nie jest tak satysfakcjonujące sprawdzanie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia? Każdego dnia podczas 30-dniowego Get Lean w 2018 Challenge, jesteś odpowiedzialny za pięć kluczowych kroków: śledzenie śniadania, lunchu i kolacji; śledzenie spożycia wody; i albo chodząc albo biegając.

Stworzyliśmy przydatny kalendarz, dzięki któremu możesz wykonywać wszystkie zadania przez 30 dni. Wydrukuj i sprawdź każdą czynność zaraz po jej ukończeniu.

Oto twój plan, aby uzyskać i pozostać szczupłym!

3. Pozostań w kontakcie na Facebooku

Aby uzyskać codzienne wsparcie, motywację i koleżeństwo z członkami zespołu sweet-life.club, dołącz do naszej Grupy na Facebooku w ramach 30-dniowego Get Lean w 2018 Challenge. Podzielimy się przepisami, poradami, motywacjami, zdjęciami i nie tylko! Dodatkowo odpowiemy na wszystkie twoje pytania.

4. Wykorzystaj potęgę społeczności

  • Buddy Up With Te 11 ćwiczeń, które możesz zrobić z partnerem
  • 5 razy Gwiazdy przypomniały nam, jak ważne są kumple treningowe
  • Jak zdobyć przyjaciół jako dorosły, nie będąc tak niezręcznym
  • 16 pomysłów na trening dla par

Czytelnicy - dołączasz do nas w 30-dniowym konkursie Get Lean w 2018 roku? Jeśli tak, jaki jest twój cel utraty wagi? Czy zdarzyło Ci się kiedyś zrobić grupę wyzwań związanych z utratą wagi? Jak ci poszło? Czy dołączyłeś do naszej grupy wyzwań sweet-life.club na Facebooku? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.

<< 30-DNI POZYCJA LEAN W WYZWANIE 2018 <DZIEŃ 7

Pin
+1
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: Official (Luty 2020).