Bieg rekreacyjny przyciąga ludzi każdej wielkości i wieku. Jest powszechnie popularny, ponieważ biegacze nie muszą być super konkurencyjni, a nawet biegać w szybkim tempie, aby czerpać korzyści zdrowotne. Tylko 30 do 40 minut pracy przez większość dni w tygodniu może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu nadciśnienia - potencjalnie śmiertelnego stanu, w którym nienormalnie wysokie ciśnienie krwi uszkadza naczynia krwionośne i ważne narządy.
Każdy może skorzystać
Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie, mają konsekwentny, demonstrowany wpływ na obniżenie ciśnienia krwi. Według raportu opublikowanego w listopadzie 2013 r. W "Circulation", mężczyźni i kobiety przy wszystkich poziomach ciśnienia krwi odnoszą korzyści z regularnej aktywności tlenowej, w tym z nadciśnieniem. Ten sam raport sugeruje, że obniżenie ciśnienia krwi wiąże się z umiarkowaną lub energiczną aerobową aktywnością fizyczną trwającą co najmniej 12 tygodni, z udziałem od 3 do 4 sesji tygodniowo, trwającą średnio 40 minut na sesję.
Co się dzieje, odchodzi w dół
Podczas treningów aerobowych, takich jak bieganie, zwiększone zapotrzebowanie na serce i układ krążenia może powodować czasowe podwyższenie ciśnienia krwi. Wywołane wysiłkiem zwiększenie ciśnienia krwi nie jest problemem dla wielu zdrowych osób. Ale ekstremalne podwyższenie ciśnienia krwi podczas ćwiczeń może być czerwoną flagą. Według badań opublikowanych w marcu 2002 r. W "Nadciśnieniu tętniczym", przesadna odpowiedź ciśnienia krwi na tętno podczas ćwiczeń może przewidzieć przyszłe nadciśnienie. Jeśli masz nadciśnienie lub uważasz, że jesteś zagrożony, skonsultuj się z lekarzem. Ścisły nadzór lekarski i odpowiednie leki na ciśnienie krwi pomagają wielu osobom z nadciśnieniem dostosować się bezpiecznie do nowej rutyny.
