Najprostszym sposobem radzenia sobie z uzależnieniem od cukru jest wycięcie cukru z diety. W zależności od twojej osobowości i tego, jak silny jest twój dodatek, możesz cofnąć się powoli, a nie nagle. Cukier aktywuje centra nagradzania mózgu, dzięki czemu czujesz się dobrze i powracasz do cukru w kółko, zgodnie z dr. Charles Raison z Emory University Medical School. Uzależnienie od cukru może nie tylko uzależniać psychicznie, ale także powodować problemy zdrowotne, takie jak otyłość i cukrzyca.
Krok 1
Czytaj etykiety i wycinaj żywność zawierającą dodane cukry. Może to być dość łatwe do wyeliminowania, ponieważ nie używasz ich bardzo mocno. Produkty, które zawierają dodatek cukru to fasolka po bretońsku, ketchup, sos barbecue, niektóre sosy sałatkowe, batoniki zbożowe i niektóre płatki zbożowe. Albo wyeliminuj te produkty z diety, albo przestaw na te, które nie zawierają cukru.
Krok 2
Przejdź do sody oczyszczonej. To może zająć trochę czasu, aby dostosować się do zmiany smaku, więc nie poddawaj się, jeśli początkowo go nie lubisz. Przestań pić soki i napoje owocowe zawierające cukier. Szukaj napojów sportowych i napojów energetycznych bez cukru.
Krok 3
Zminimalizuj proste węglowodany w swojej diecie. Zmniejsz biały chleb, biały ryż, skrobiowe przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane, wypieki i syropy w diecie. Nawet jeśli nie mają słodkiego smaku, wpływają na stężenie cukru we krwi i mogą wywoływać łaknienie cukru. Zamiast tego wybierz złożone węglowodany, takie jak pszenica, otręby owsiane, jęczmień, żyto, gryka i brązowy ryż.
Krok 4
Zastąp słodką wygodną żywność czymś innym, co daje przyjemność. To może być jedzenie, które lubisz, a które nie jest słodkie. Może to być również działanie, takie jak kąpiel z bąbelkami lub wyjście na manicure. Jeśli twój mózg zacznie dostawać ten sam sygnał przyjemności z czegoś innego, to nie będzie wymagało tyle cukru, aby dobrze się czuć.
