Bieganie na czczo może nie spalać więcej kalorii, ale ćwiczenia, gdy jesteś głodny, mogą spalić więcej tłuszczu. Twoje mięśnie spalają węglowodany w celu uzyskania energii, ale gdy wystarczająca ilość węglowodanów nie jest natychmiast dostępna, twoje ciało zamienia się w zmagazynowaną energię lub tłuszcz, aby zwiększyć twój trening.
Bieganie
Ponieważ praca spala dużą ilość kalorii i może być wykonana prawie wszędzie bez żadnego sprzętu do ćwiczeń innego niż dobra para butów, ta aktywność aerobowa oferuje szereg korzyści zdrowotnych, będąc jednocześnie względnie bezpiecznym. Osoba o wadze 200 funtów może spalać od 760 do ponad 2000 kalorii na godzinę podczas biegu, w zależności od prędkości. Liczba spalonych kalorii zależy od aktualnej wagi, szybkości i czasu działania. Podczas gdy twoje ciało może być zmuszone zanurzyć się w rezerwach energii, ilość spalonych kalorii pozostaje niezmieniona.
Płonące kalorie, gdy są głodne
Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, a jeden funt masy mięśniowej zawiera 2500 kalorii. Tak więc średnio jeden funt masy ciała spada gdzieś pomiędzy nimi. Aby stracić kilogram wagi, musisz wydać lub odciąć od 2500 do 3500 kalorii. Wszystkie formy ćwiczeń wymagają kalorii, aby napędzić swoje mięśnie, aby przenieść swoją masę ciała w przestrzeni. Ilość ćwiczeń, które otrzymujesz, stanowi około 15 do 30 procent ilości kalorii spalanych każdego dnia. Twój podstawowy wskaźnik metabolizmu, czyli ilość kalorii potrzebnych do napełnienia podstawowych funkcji organizmu, takich jak oddychanie, trawienie i krążenie, odpowiada za około 60 do 75 procent spalanej ilości. Trawienie zużywa kolejne 10 procent. Ćwiczenie, gdy jesteś głodny, po prostu uzyskuje dostęp do różnych form energii w twoim ciele.
Spalanie tłuszczu
Wiele osób zainteresowanych spalaniem kalorii naprawdę chce spalić więcej tłuszczu. Jeśli spalasz więcej kalorii niż jesz, twoje ciało zanurza się w magazynach tłuszczu dla energii i zaczynasz tracić na wadze. Badanie przeprowadzone w 2007 roku w Centrum Badań nad Wyprawą i Opieką Zdrowotną w Leuven w Belgii wykazało, że ludzie, którzy ćwiczyli przed jedzeniem, spalali więcej tłuszczu niż ci, którzy ćwiczyli po jedzeniu.
Podczas ćwiczeń Twoje ciało spala cukier z krwi, mięśni i wątroby. Kiedy jesteś głodny, masz mniej cukru we krwi i wątrobie. Kiedy zasoby cukru we krwi i wątrobie są wyczerpane, a Ty zużyłeś zapas glikogenu mięśniowego, twoje ciało zamienia się w komórki tłuszczowe na paliwo.
Ostrzeżenie
Chociaż możesz spalić więcej tłuszczu ćwicząc, gdy jesteś głodny, przejadanie się po wysiłku po prostu zastępuje spalone kalorie. Jeśli spalasz tłuszcz podczas ćwiczeń, ale nie zużywasz kalorii, które spożyłeś przez resztę dnia, twoje ciało będzie magazynowało nadmiar tłuszczu. Ćwiczenie podczas postu może zwiększyć ryzyko obrażeń. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli planuje się wykonywać ćwiczenia na czczo.
Wydajność
"Uruchomienie na pustym" może wpłynąć na wydajność. Według badań z 1999 roku opublikowanych w Journal of Medicine and Science w Sports and Exercise, ludzie, którzy jedli posiłek na trzy godziny przed ćwiczeniem, mogli jeździć na rowerze przez około 30 minut dłużej niż wtedy, gdy wcześniej nie jedli. Wyniki te mogą odzwierciedlać zdolność do prowadzenia dłuższych dystansów po zjedzeniu posiłku.
