Mięsień mięśniowy jest jednym z czterech mięśni manekinów rotatorów otaczających ramię. Według Clinic Porażki Sportowej, mięśnie teresa pomagają zewnętrznie obrócić ramię. Obrażenia teres minor można leczyć rozciągnięciami, które pomagają przywrócić elastyczność i zmniejszyć ból.
Rozciąganie rotacji wewnętrznej
Wewnętrzny odcinek rotacji działa na mięśnie manekinów rotatorów i koncentruje się na tych mniejszych. Wykonaj odcinek kładąc się na plecach na stole, ławce lub trybunie, gdzie może się zawiesić ramię. Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni i upewnij się, że ramię i łokieć znajdują się w linii prostej. Twoja dłoń powinna być skierowana w dół, a partner może wtedy zapewnić wsparcie pod łokciem, podczas gdy on naciska na twoją pięść. Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 15 sekund.
Sterowane ramię w poprzek
Ramię można prowadzić przez rozciąganie stojące lub siedzące. Zacznij od zgięcia łokcia pod kątem 90 stopni i upewnienia się, że łokieć i bark są w linii prostej. Następnie sięgnij do zgiętego ramienia w poprzek ciała w kierunku przeciwnego ramienia tak daleko, jak tylko możesz. Weź drugą rękę i wyciągnij zgięte ramię w poprzek, aby wydłużyć odcinek. Według DC First Chiropractic Resources, obrót zewnętrzny tego odcinka podkreśla teres minor.
Za Rotator Stretch
Za odcinek rotatora za plecami lub odcinek tylny barkowy świetnie nadaje się do urazów manekinów rotatorów zgodnie z poradnią Sports Injury Clinic. Ten ruch można wykonać stojąc lub klęcząc. Połóż jedną rękę za plecami z dłonią skierowaną za siebie i tyłem dłoni dotykając środkowej części pleców. Twój łokieć powinien wskazywać, a drugą ręką chwytać za łokieć i ciągnąć go do przodu, trzymając nieruchomo za tylną rękę.
Rozciąganie ramion przednich
Przedni odcinek barku działa na mięśnie przednie okolic ramion, w tym mięśnie manekinowe rotatorów. Zacznij od zgięcia łokcia do 90 stopni i upewnij się, że łokieć i ramię są w linii prostej. Następnie przyłóż przedramię do ściany, drzwi lub innej twardej powierzchni i odwróć ciało od drzwi, jednocześnie trzymając przedramię wciąż przy ścianie. Klinika urazów sportowych zaleca trzymanie odcinka przez 20 sekund. Powinieneś czuć delikatne rozciąganie, ale bez bólu, z przodu barku.
