Niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy to stan, który zwykle dotyka kobiety po 40. i 50. roku życia. Niedoczynność tarczycy może zmniejszyć twój metabolizm, utrudniając kontrolę wagi i utratę wagi bez zdrowego stylu życia. Oprócz potencjalnego zwiększenia metabolizmu, istnieją środki spożywcze, które są znane z poprawy funkcji tarczycy. Spożywane regularnie mogą zmniejszyć objawy niedoczynności tarczycy i zapobiegać im.
Pokarmy zawierające selen
Chleb pełnoziarnisty. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Pokarmy, które dostarczają selenu są uważane za pomocne w funkcjonowaniu tarczycy. Dietetyk Anne Collins sugeruje, że konsekwentnie jesz żywność bogatą w selen, na przykład chleb pełnoziarnisty, otręby, orzechy brazylijskie, tuńczyk, cebulę, pomidory i brokuły, aby poprawić funkcje tarczycy. Te produkty zawierają także dużo innych składników odżywczych i błonnika, co może przyczynić się do ogólnego zarządzania zdrowiem i wagą. Całe ziarna zawierają również witaminy z grupy B, które również mogą poprawiać funkcję tarczycy.
High-Fibre Foods
Świeże owoce i warzywa. Źródło: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Klinika Hartford sugeruje dietę bogatą w błonnik dla tych, którzy zmagają się z niedoczynnością tarczycy. Taka dieta poprawia regularność i może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Aby zwiększyć zawartość błonnika w diecie, spożywaj owoce i warzywa z większością posiłków i jako przekąski. Wymień biały lub słodzony chleb i zboża na zdrowsze, pełnoziarniste odmiany. Dieta wysokobłonnikowa powinna zapewniać codziennie około 20 do 35 gramów błonnika. Jeśli jesteś na lekach tarczycy, nadmierne spożycie błonnika może zakłócać działanie syntetycznej tarczycy, więc trzymaj się tego zasięgu i szukaj wskazówek lekarza, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.
Żywność bogata w antyoksydanty
Jagody. Źródło: Volosina / iStock / Getty Images Przeciwutleniacze są potężnymi składnikami odżywczymi, które zmniejszają rozwój poszczególnych chorób i mogą poprawiać funkcje tarczycy. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, czereśnie, pomidory, kabaczek i paprykę. Regularne spożywanie wielu takich pokarmów może zmniejszyć objawy niedoczynności tarczycy. Dodaj jagody do koktajli śniadaniowych i płatków śniadaniowych i włącz świeże, kolorowe warzywa do sałatek obiadowych i obiadowych oraz przystawek, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Żelazo-Rich Foods
Tofu na talerzu. Źródło: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Pokarmy zawierające dobre ilości żelaza mogą poprawić czynność tarczycy. Żelazo występuje w różnych produktach spożywczych, takich jak chude czerwone mięso, tuńczyk, łosoś, małże, większość fasoli, liściaste warzywa, tofu i wzbogacone produkty zbożowe, takie jak pieczywo i zboża. Wiele z tych produktów zawiera błonnik, przeciwutleniacze i witaminy z grupy B, co czyni je idealnymi opcjami dla osób z niedoczynnością tarczycy. Różnorodność zielonych warzyw i pełnoziarnistych pokarmów spożywanych codziennie i trzy uncje ryb dwa razy w tygodniu zwiększa ogólną dietę i ma potencjalnie pozytywny wpływ na poziom tarczycy.
