Silny, zdrowy układ mięśniowo-szkieletowy jest potrzebny do wzięcia udziału w rzucie oszczepem. Składniki układu mięśniowo-szkieletowego - kości, stawy i mięśnie - odgrywają ważną rolę w rzucie oszczepem, w tym zwiększoną wytrzymałość, siłę, szybkość i ruchliwość. Rzucanie oszczepem nie jest dla wszystkich i wymaga ogromnej praktyki, determinacji i sprawności. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem rzutu oszczepem.
Fakty
Rzut oszczepem to aktywność o wysokiej wytrzymałości, która obejmuje całe ciało w ruchu przypominającym rzucanie włócznią. Aby podnosić, przenosić i rzucać oszczepem przy dużych prędkościach, potrzebna jest siła i elastyczność górnej części ciała. Brzuch lub rdzeń, siła i elastyczność obracają ciało podczas rzutu. Niższa wytrzymałość i mobilność zapewniają solidną podstawę, na której rzut może być skutecznie i dokładnie wykonany.
Mięśnie
Siła mięśni i wytrzymałość są niezbędne przy rzucaniu oszczepem. Zdrowe, silne mięśnie nóg są niezbędne, aby zwiększyć pęd i osiągnąć sprint o wysokiej intensywności, który prowadzi do skutecznego rzutu. Wytrzymałość i mobilność mięśni ramion i barków odgrywają rolę w określaniu prędkości i formy rzutu. Mniejsze mięśnie ramion, w tym dłonie, zwiększają siłę uchwytu dla oszczepu, jednocześnie poprawiając prędkość rzutu. Odpowiednio kondycjonowane mięśnie serca i płuc są niezbędne do sprintu i intensywnego oddychania związanego z rzucaniem oszczepem. Silne mięśnie brzucha są podstawą do obracania górnej części ciała w celu przygotowania rzutu i zwiększenia odległości rzutu.
Stawy
Aby wykonać rzut oszczepem prawidłowo i zmniejszyć ryzyko kontuzji, stawy muszą być mocne i elastyczne, z pełnym zakresem ruchów. Wymagane są elastyczne stawy barkowe, aby przesunąć ramię trzymające oszczep nad głową w celu przygotowania rzutu, z oszczepem przechylonym w górę. Przegub ramienny obraca się, aby rzucić oszczep do przodu podczas uwalniania. Silny i elastyczny łokieć jest potrzebny do prawidłowego i szybkiego zwolnienia oszczepu podczas rzutu. Właściwa forma odgrywa zasadniczą rolę w zapobieganiu urazom. Stawy kończyn dolnych, w tym biodra, kolana i kostki, muszą być elastyczne, aby umożliwić intensywny bieg, spętanie ciała i zakotwiczenie rzutu.
Kości
Rzucanie oszczepem nie może się odbyć bez zdrowych, mocnych kości. Gęstość i wytrzymałość kości nogi są wymagane, aby osiągnąć wysokie prędkości wymagane podczas etapu sprintu, przed rzuceniem oszczepem. Mocne kości nóg niosą ciężar ciała i prawidłowo go zakotwiczają przed rzuceniem oszczepu. Silne kości ręki zwiększają efektywność ruchu podczas trzymania, podnoszenia i rzucania oszczepu.
Rozważania
Podczas przygotowywania się do rzutu oszczepem należy wziąć pod uwagę różne przedmioty. Odpowiednia forma odgrywa ważną rolę w określaniu poziomów przyspieszenia i prędkości oraz w zapobieganiu urazom, takim jak niewspółosiowość łokcia lub barku. Zastanów się, czy twój łokieć jest w linii z ramieniem, aby uniknąć rzucania pod niewłaściwym kątem.
