Rozlewanie jest ruchem ćwiczeniowym inspirowanym sztukami walki i wykorzystywanym jako technika defensywna w treningu grapplingowym. Sprawl stał się także ćwiczeniem dla przeciętnego entuzjasty fitness, który chce poprawić siłę, szybkość i wytrzymałość.
tło
Sprawl pochodzi z brazylijskiego jiu-jitsu i innych form walki w stylu grappling. Podczas meczu zapaśniczego używa się go jako ruchu obronnego, aby chronić przeciwnika przed nurkowaniem pod nogami i próbą złapania lub odebrania cię.
Ruch
Aby wykonać rozrastanie się, zacznij od atletycznej postawy. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, z lekko wygiętymi biodrami i kolanami. Ciężar powinien znajdować się na kulkach stóp. Ruch rozpoczyna się od kopnięcia nóg do tyłu i lądowania w zmodyfikowanej pozycji pushup. Musisz wylądować na swoich udach, palcach i dłoniach. Jak tylko wylądujesz, musisz szybko przywrócić się do pozycji wyjściowej.
Prędkość
Rozwija się szybkie stopy, zmuszając cię do szybkiego podniesienia stóp i kopnięcia ich do tyłu. Musisz wtedy popchnąć stopy do przodu, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Cały ruch powinien zająć od jednej do dwóch sekund. Każde powtórzenie musi być wykonane tak wybuchowo, jak to tylko możliwe, aby efektywnie rozwijać prędkość.
siła
Rozciąganie wymaga zarówno siły górnej, jak i dolnej ciała. Twoje nogi muszą być mocne, aby pchnąć stopy do przodu i do tyłu. Klatka piersiowa, ramiona i górny grzbiet muszą być również mocne, aby trzymać się prosto w pozycji dolnej. Osłabienie w górnej lub dolnej części ciała ograniczy skuteczność tego ruchu.
Wytrzymałość
Kondycja lub kondycja układu sercowo-naczyniowego rozwija się wraz z tym ruchem. Rozlewanie się to ruch całego ciała, który wymaga więcej energii niż sam górny lub dolny ruch ciała. Można go włączyć do obwodu lub kombinacji ruchów lub zrobić samodzielnie dla powtórzeń lub czasu.
