Twoje nogi to potężne części ciała, które wspierają ruchy wszelkiego rodzaju, w tym ćwiczenia, takie jak bieganie i jazda na rowerze. Kiedy wykonujesz więcej wysiłku niż normalnie, po zakończeniu treningu Twoje nogi mogą być gumowate. Gumowe nogi są częste i zwykle nie sygnalizują problemu. Odpoczynek, odżywianie i odpowiednie nawodnienie często eliminują uczucie gumy i przywracają normalny ruch.
Intensywność
Kiedy ćwiczysz mocniej lub dłużej niż jesteś przyzwyczajony, twoje mięśnie muszą dostosować się do wzrostu intensywności. Ćwiczenia powodują lekkie uszkodzenia mięśni, co zachęca ich do zwiększania zarówno rozmiaru, jak i siły podczas leczenia. John Ivy zauważa w swojej książce "The Performance Zone". Jeśli zranisz mięśnie z większą intensywnością niż normalne czynności, nogi mogą poczuć się gumowate, gdy po raz pierwszy zakończysz sesję ćwiczeń. Gumowate nogi są bardziej prawdopodobne, gdy zwiększasz intensywność lub czas trwania treningu. Może się również zdarzyć, jeśli wykonasz czynności, które przede wszystkim wymagają użycia nóg, takich jak bieganie lub jazda na rowerze.
Odżywianie
Intensywna sesja treningowa może powodować gumowate nogi, jeśli nie uzupełnisz składników odżywczych utraconych podczas aktywności fizycznej. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało traci składniki odżywcze, takie jak potas i sód. Te niedobory mogą powodować uczucie gumy w twoich nogach, ponieważ twoje ciało polega na pewnych składnikach odżywczych dla energii i siły. Odwodnienie może również prowadzić do gumowatych nóg, ponieważ Twoje mięśnie potrzebują odpowiedniej ilości płynów do prawidłowej pracy. Jeśli nie uzupełnisz płynów podczas ćwiczeń, mięśnie nóg mogą czuć się słabo i chwiejnie po zakończeniu treningu.
Zalecenia
Jeśli doświadczasz gumowatych nóg, odpocznij, aby pomóc mięśniom wyzdrowieć. Jednym z najlepszych sposobów unikania gumowatych nóg po treningu jest picie dużej ilości wody. Kiedy wkładasz dużo płynów do organizmu, mięśnie nóg mają składniki odżywcze i płyny, których potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Woda również zastępuje płyny utracone, gdy się pocisz. Zwiększaj intensywność swojego schematu ćwiczeń tylko stopniowo. Jeśli chcesz zwiększyć długość treningu lub dodać nowe ćwiczenie do swojego planu treningowego, powoli. Dodaj jedno lub dwa powtórzenia naraz lub zwiększ swój czas o pięć minut, aby rozpocząć. Powoli dodawaj kolejne powtórzenia i czas. Pomoże to zapobiec gumowatej nodze, kondycjonując twoje ciało, aby być bardziej aktywnym.
Rozważania
Zawsze rozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego lub zwiększając intensywność bieżącego programu ćwiczeń. Jeśli po sesji ćwiczeń nadal będziesz mieć gumowate nogi, porozmawiaj z lekarzem na temat alternatywnych przyczyn twoich objawów. Jeśli przed rozpoczęciem ćwiczeń nie zjesz zbilansowanego posiłku, możesz mieć hipoglikemię, która charakteryzuje się słabymi mięśniami, zawrotami głowy i zmęczeniem. Poważne obrażenia mogą także powodować gumowate nogi i być może będziesz musiał ograniczyć swoją aktywność fizyczną, dopóki się nie zagoi.
