Uzyskiwanie witaminy C, błonnika pokarmowego, kwasu foliowego i składników mineralnych to tylko niektóre z odżywczych korzyści płynących z jedzenia pomarańczy. Są również niskokalorycznymi, ale o dużej objętości pożywieniem, które pomagają czuć się w pełni podczas pracy, aby schudnąć. Wybierz świeże, całe pomarańcze, a nie pij sok pomarańczowy, aby uzyskać jak najlepsze wartości odżywcze.
Dostarcz Witaminę C
Najbardziej zauważalnym sposobem, w jaki pomarańcze pomagają twojemu ciału, jest dostarczanie całej witaminy C, jakiej potrzebujesz w jeden dzień. Duża pomarańcza daje 98 miligramów witaminy C według Departamentu Rolnictwa USA. Dorosli mężczyźni potrzebują co najmniej 90 miligramów dziennie, a kobiety potrzebują co najmniej 75 miligramów dziennie. Ta rozpuszczalna w wodzie witamina odgrywa rolę w tworzeniu kolagenu, niezbędnego białka tkanki łącznej. Witamina C wspomaga również gojenie się ran i wspiera funkcje immunologiczne. Według artykułu opublikowanego w "Journal of the American College of Nutrition" w 2003 roku, witamina C może działać jako przeciwutleniacz w twoim ciele, pomagając neutralizować związki wolnych rodników, które w przeciwnym razie mogą z czasem prowadzić do chorób serca i raka.
Dostarcz włókno dietetyczne
Dostarczanie błonnika pokarmowego, niestrawnej części pokarmów roślinnych, to kolejna korzyść z jedzenia pomarańczy. Fibre pomaga organizmowi regulować trawienie, poziom cukru we krwi i wagę, a także może zapobiegać rakowi okrężnicy. Instytut Medycyny zaleca mężczyznom poniżej 50 lat co najmniej 38 gramów błonnika dziennie, kobiety poniżej 50 roku życia otrzymują co najmniej 25 gramów błonnika, mężczyźni powyżej 50 roku życia otrzymują co najmniej 30 gramów błonnika i kobiety powyżej 50 roku życia dostają co najmniej 21 gramów na włókno. dzień. Duża pomarańcza daje w sumie 4,4 gramów błonnika, z których 1,8 gramów to błonnik rozpuszczalny. Rozpuszczalny błonnik znaleziony w pomarańczach, który wchłania wodę i pęcznieje w przewodzie pokarmowym, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zapobiegać chorobom serca, zgodnie z artykułem "The American Journal of Clinical Nutrition" z maja 2002 roku.
Zawiera Folate
Pomarańcze pomagają ciału dostarczając kwas foliowy, niezbędną witaminę B. Potrzebne jest w twoim ciele podział komórek, wytwarzanie krwinek czerwonych i zapobieganie niektórym wadom wrodzonym cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa. Możesz także rozwinąć formę niedokrwistości prowadzącej do zmęczenia, jeśli w diecie brakuje kwasu foliowego. Duża pomarańcza dostarcza 55 mikrogramów witaminy. Dorośli mężczyźni i kobiety potrzebują co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, a kobiety w ciąży potrzebują co najmniej 600 mikrogramów na dobę.
Give You Essential Minerals
Twoje ciało korzysta również z różnorodności minerałów obecnych w pomarańczach. Wapń, magnez, fosfor, potas i miedź to tylko niektóre z tych niezbędnych minerałów. Odgrywają one wiele funkcji w twoim ciele, w tym utrzymanie zdrowia kości i zębów, prawidłowe funkcjonowanie mięśni, zdrowy układ nerwowy, metabolizm energetyczny, właściwą równowagę płynów i tworzenie czerwonych krwinek. Wchłanianie żelaza mineralnego zwiększa się również dzięki spożywaniu pomarańczy ze względu na zawartą w nich witaminę C.
