Przegląd
Zmęczenie jest powszechne w czasie ciąży, ponieważ twoje ciało wykorzystuje twoją energię do ułatwienia ciąży. Niski poziom energii może utrudniać pracę lub wypełnianie obowiązków w domu. Kilka strategii może pomóc ci poczuć się bardziej pobudzonym i ogólnie zdrowszym w czasie ciąży.
Ustal priorytety swoich obowiązków
Napięty harmonogram wyczerpuje energię, którą masz podczas ciąży. Ogranicz obowiązki i zobowiązania, aby dać sobie więcej czasu na odpoczynek. Może to obejmować zmniejszenie zobowiązań wolontariuszy, mniejszą liczbę godzin pracy lub zatrudnienie w pracach domowych. Priorytetując swoje obowiązki, zachowujesz poziomy energii dla działań, które są najbardziej znaczące lub naglące.
Dostosuj swoją dietę
Jedzenie, które wkładasz do swojego ciała, wpływa na poziomy energii. Klinika Cleveland zaleca zwiększenie spożycia pokarmów o wysokim poziomie żelaza i białka w celu zwiększenia energii. Żywność o wysokiej zawartości żelaza pomaga uniknąć niedokrwistości z niedoboru żelaza, co przyczynia się do zmęczenia. Jedz pokarmy bogate w witaminę C - sok pomarańczowy, paprykę, brokuły, truskawki - wraz z żelaznymi pokarmami, ponieważ witamina C pomaga organizmowi wchłonąć żelazo. Aby zwiększyć spożycie żelaza, spróbuj czerwonego mięsa, soczewicy i zbóż wzbogaconych. Białko dostarcza również Twojemu organizmowi paliwa. Do źródeł żywności należą białka z kurczaka, jaj, grecki jogurt i masło orzechowe. Zwiększaj spożycie kalorii o 300 kalorii każdego dnia. Unikaj fast foodów, które są pełne tłuszczu i cukru, co może sprawić, że poczujesz się mniej energiczny. Zrównoważ wagę zdrowej żywności wraz z dużą ilością wody, aby uzyskać wyższy poziom energii.
Ruszaj się
Ćwiczenia i poruszanie się prawdopodobnie nie brzmią zachęcająco, gdy poziom energii jest niski, ale mogą one dać ci impuls w czasie ciąży. BabyCenter zaleca codzienne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. 30-minutowy wolny spacer może wystarczyć, aby dać ci dodatkową energię. Kiedy czujesz, że twoje poziomy energii są obwisłe, wstań, chodź i rozsuń się. Ćwiczenia prenatalne mogą pomóc Ci w regularnym ćwiczeniu dostosowanym do Twojego ciała podczas ciąży. Amerykańskie Towarzystwo Ciążowe zaleca uzyskiwanie 30 minut ćwiczeń dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Więcej Śpij
Brak snu przyczynia się do wyczerpania po ciąży. Spędzaj od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy. Jeśli w ciągu dnia zabraknie Ci energii, spróbuj iść spać godzinę wcześniej. Słuchaj swojego ciała, aby określić, kiedy musisz iść spać lub wziąć krótką drzemkę w ciągu dnia, zgodnie z zaleceniami American Pregnancy Association.
