Przyjmowanie oleju z ryb jest korzystne dla twojego zdrowia. Olej z ryb ma wiele udowodnionych i podejrzewanych korzyści zdrowotnych. Korzyści są przypisywane działaniom przeciwzapalnym i hamującym krzepnięcie kwasów tłuszczowych omega-3 dokozaheksaenowego, DHA i kwasu eikozapentaenowego, czyli EPA, zgodnie z dr William S. Harris w wydaniu z marca 2004 r. "Cleveland Clinic Journal of Medicine." Przynajmniej 1 gram oleju rybnego o stosunku 2: 1 EPA do DHA jest potrzebny do czerpania korzyści, zauważa Harris. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka dawka jest odpowiednia dla Ciebie.
Zmniejszone ryzyko chorób serca
Przyjmowanie oleju z ryb jest korzystne dla twojego serca. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Mocne dowody sugerują, zgodnie z University of Maryland Medical Center, że kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA w oleju z ryb zmniejsza trójglicerydy, które są szkodliwymi tłuszczami we krwi, jednocześnie zwiększając poziom korzystnej lipoproteiny o dużej gęstości lub HDL, cholesterol. Dowody sugerują również, że olej z ryb chroni osoby po zawale serca przed kolejnym atakiem serca. Mężczyźni i kobiety, którzy jedzą ryby regularnie, mają znacznie mniejszą szansę na rozwój chorób serca. Ogólnie rzecz biorąc, regularne przyjmowanie suplementu oleju z ryb jest korzystne dla Twojego serca.
Reumatoidalne zapalenie stawów
Olej z ryb może pomóc w zapaleniu stawów. Photo Credit: Spectral-Design / iStock / Getty Images Jeśli masz zapalenie stawów, szczególnie reumatoidalne zapalenie stawów, możesz skorzystać z oleju z ryb. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju z ryb zmniejszają objawy u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów i zmniejszają potrzebę stosowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych, które mogą uszkadzać serce, zgodnie z artykułem Leslie G. Clelanda w wydaniu czasopisma "Arthritis" z sierpnia 2006 r. Badania i terapia. " Objawowe korzyści, które mogą nie być widoczne od dwóch do trzech miesięcy, wynikają z działania przeciwzapalnego oleju z ryb w dawce co najmniej 2,7 gramów na dzień. Specjaliści w dziedzinie zdrowia powinni uważać olej z ryb za ważną część leczenia zapalenia stawów, twierdzą autorzy.
Kontrola ciśnienia krwi
Olej z ryb może obniżyć ciśnienie krwi. Źródło zdjęć: yusia / iStock / Getty Images Przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3 w oleju z ryb może obniżyć ciśnienie krwi, zgodnie z UMMC. Obniżenie ciśnienia krwi jest niewielkie, ale znaczące. Aby uzyskać tę korzyść, konieczna jest wysoka dawka, która może zwiększyć krwawienie. Skontaktuj się najpierw z lekarzem.
Skutki uboczne
Olej rybi może pozostawiać nieprzyjemny smak w jamie ustnej. Autor zdjęcia: Jose Luis Pelaez Inc ... / Blend Images / Getty Images Po zażyciu oleju z ryb może wystąpić nieprzyjemny rybi smak lub biczowanie. Można tego uniknąć, przechowując kapsułki w zamrażarce lub biorąc płynny olej rybny bezpośrednio przed posiłkiem, który nie zawiera napojów gazowanych. Nawet 15 procent ludzi nie jest w stanie tolerować oleju z ryb ze względu na smak lub rozwój biegunki lub bólu głowy, ale jak donosi Cleland, nie odnotowano poważnych skutków ubocznych.
