Choć stare wyrażenie "bez bólu, bez wzmocnienia" wciąż jest używane w siłowniach w całym kraju, ból mięśni niekoniecznie jest oznaką, że się powiększasz. W rzeczywistości może to oznaczać, że szkolisz się w niewłaściwy sposób, a nawet objaw poważniejszego uszkodzenia mięśni. Chociaż trening może sprawiać, że czujesz się sztywny, ostatecznie nie ma żadnej gwarancji, że jesteś coraz większy, jeśli twoje mięśnie są obolałe.
Złożony proces
Teoria bólu mięśni odpowiadająca postępowi w podnoszeniu ciężarów opiera się na założeniu, że Twoje mięśnie rozwijają wiele drobnych łez, które powodują szybszy wzrost. Jak zauważa David Sandler w swojej książce "Fundamental Weight Training", jest to bardzo uproszczony sposób spojrzenia na bardziej złożony proces. Inne czynniki, w tym płeć, równowaga hormonalna, wiek i genetyka, wszystkie odgrywają ważną rolę. Niemniej jednak wzrost mięśni obejmuje komórki satelitarne zastępujące uszkodzone włókna na powierzchni mięśni. Jednak bolesność, która powoduje, może się różnić w zależności od osoby.
Znać różnicę
Jednym z problemów związanych z pomiarem postępu ciężarów przez bolesność mięśni jest to, że ból może nie być związany ze wzrostem. Ból podczas treningu siłowego lub wkrótce może odnosić się do szeregu problemów. Na przykład zapalenie ścięgien w łokciu lub innych stawach może powodować ból kończyn. W poważnych przypadkach ból może być połączony z uszkodzonym nerwem lub z poślizgniętym dyskiem w dolnej części pleców. Ryzyko przyjęcia, że bolesność mięśni jest dobrą rzeczą, jest to, że możesz pominąć poważniejszy problem leżący u podłoża choroby.
Coś nowego
Jeśli dopiero zaczynasz podnosić ciężary, jest duża szansa, że poczujesz się trochę obolały po sesji. Dotyczy to większości dyscyplin sportowych. Ponadto, jeśli spróbujesz nowej techniki lub po raz pierwszy wykonasz grupę mięśniową, prawdopodobnie poczujesz się trochę obolały. Większość ludzi odczuwa mniejszy ból, im częściej wykonują ćwiczenie. Jednak nadal możesz uzyskać tę samą korzyść z ćwiczenia, wykonując mniej powtórzeń przy niższej wadze.
Czas na odzyskanie
Pod warunkiem, że twój ból mięśni nie jest wynikiem czegoś bardziej trwałego, możesz zapobiec bolesności podczas treningu. Jednym ze sposobów jest unikanie podnoszenia ciężarów, które przekraczają twoje fizyczne ograniczenia. Powinieneś być w stanie wykonać 12 powtórzeń na wadze przed zmęczeniem. Podaj grupy mięśniowe co najmniej 48 godzin na regenerację pomiędzy podnoszeniem. Wkrótce po treningu spróbuj zjeść pożywną przekąskę, aby pomóc w regeneracji mięśni. Centrum sugeruje przekąski takie jak bajgiel serowy lub tost z masłem orzechowym.
