Witaminy nie posiadają klucza do fontanny młodości. Ale niektóre z nich mogą odgrywać rolę w zapobieganiu wiotczeniu skóry, co ma miejsce, gdy kolagen, który wspiera strukturę skóry, zaczyna tracić swoją elastyczność. Witaminy, na które chcesz się skoncentrować w celu zwiększenia siły i zdrowia skóry, to witaminy A, C i E. Przed dodaniem suplementów diety do swojego rytuału skonsultuj się z lekarzem.
Witamina A do ochrony przed słońcem
To nie tylko jakakolwiek witamina A, która jest dobra na zwiotczenie skóry, ale roślinne źródła witaminy. W szczególności, beta-karoten i likopen, zgodnie z American Academy of Dermatology. Jako przeciwutleniacze, te składniki odżywcze mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom skóry, które mogą prowadzić do zwiotczenia, zapewniając ochronę przed promieniowaniem ultrafioletowym. Dobrymi źródłami beta-karotenu są słodkie ziemniaki, liściaste warzywa i melony. Dobrymi źródłami likopenu są pomidory, czerwony grejpfrut i arbuzy. Jedzenie marchewki może pomóc w uzyskaniu składników odżywczych chroniących skórę.
Witamina C do produkcji kolagenu
Badanie opublikowane w 2007 roku w The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że kobiety z wyższym spożyciem witaminy C mają młodszą skórę. Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym do produkcji kolagenu. Jest także ważnym przeciwutleniaczem i może chronić skórę w ten sam sposób, jak beta karoten i likopen. Jedzenie czerwonej i zielonej papryki, pomarańczy, brokułów, truskawek, kiwi, grejpfruta, szpinaku i ziemniaków może pomóc w zwiększeniu spożycia witaminy C.
Witamina E w ochronie antyoksydantów
Witamina E jest również niezbędnym przeciwutleniaczem, który chroni skórę przed uszkodzeniami promieniami UV i może pomóc odegrać rolę w zapobieganiu wiotczeniu skóry. Większość Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy E w swojej diecie, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Aby zaspokoić potrzeby lepszej skóry, w diecie należy stosować pokarmy takie jak migdały, kiełki pszenicy, nasiona słonecznika, masło orzechowe, szpinak i brokuły.
B Witaminy dla zdrowej skóry
Witaminy z grupy B mogą nie odgrywać bezpośredniej roli w zapobieganiu utraty sprężystości i wigoru skóry, ale są ważne dla ogólnego stanu zdrowia skóry. Te witaminy - tiamina, ryboflawina, kwas pantotenowy, niacyna, biotyna, kwas foliowy i witaminy B-16 i B-12 - znajdują się w wielu różnych produktach spożywczych, dzięki czemu można łatwo zaspokoić codzienne potrzeby. Dobrym wyborem są produkty pełnoziarniste, warzywa, rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso, takie jak drób i owoce morza.
