Jako napój pozbawiony kalorii, woda naturalnie sprzyja utracie wagi, ale może mieć jeszcze większą różnicę, niż myślisz. Twoje ciało to w większości woda, a MayoClinic.com zauważa, że picie ośmiu szklanek dziennie pomaga utrzymać wilgotność tkanek, dostarcza ważnych składników odżywczych do komórek, wypłukuje toksyny i zapobiega odwodnieniu i zmęczeniu. Według Meliny Jampolis, specjalistki od żywienia i zaopatrzenia w CNN.com, nawet 1% odwodnienia może spowodować, że twój metabolizm spadnie na tyle znacząco, aby komplikować wysiłki odchudzania, więc picie wystarczającej ilości wody jest szczególnie ważne, gdy próbujesz schudnąć.
Krok 1
Pij większość wody, którą masz codziennie przed posiłkami. Według badań przeprowadzonych w 2010 roku przez badacza z Virginia Tech i profesor Brendę Davy, uczestnicy z nadwagą i otyłością, którzy pili dwie szklanki wody przed zjedzeniem głównych posiłków, stracili prawie o 30 procent więcej masy niż osoby, które nie piły wody i po prostu podążały za niskokalorycznymi dieta. Davy sądzi, że woda może do pewnego stopnia stłumić apetyt, wypełniając żołądek i wywołując uczucie sytości.
Krok 2
Spróbuj wypić szklankę lub dwie wody, gdy będziesz głodny na przekąskę w ciągu dnia. Jampolis stwierdza, że ciało często ma trudności z rozróżnieniem odczuć głodu i pragnienia, więc nie jest niczym niezwykłym jeść coś, gdy napój z wodą zaspokoi równie dobrze. Jeśli woda, którą pijesz, nie powstrzymuje napadów głodu, idź i zrób przekąskę, ale ogranicz ją do 100 lub 200 kalorii i wybieraj naturalne, pełne pokarmy, jeśli to możliwe.
Krok 3
Śledź dzienne spożycie kalorii wraz ze zużyciem wody. Licznik kalorii online może pomóc Ci znaleźć wartości kaloryczne dla niektórych produktów spożywczych i zanotować dzienne sumy dla Ciebie. Aby schudnąć, musisz niezawodnie spalać więcej kalorii niż jesz, niezależnie od tego ile wody pijesz. W związku z tym pomocne może być ustalenie dziennego kalorycznego celu, a także codziennego celu wodnego ośmiu szklanek. Jeśli zmniejszysz dzienną liczbę kalorii o 500, stracisz około funta tygodniowo.
Krok 4
Kontynuuj swoją strategię picia ośmiu szklanek wody dziennie i przestrzegania diety o obniżonej kaloryczności przez co najmniej dwa miesiące. Przed rozpoczęciem należy się zważyć, aby móc dokładnie ocenić, jak dobrze działa plan. Postęp może być powolny, ponieważ oszczędza 3500 kalorii, aby stracić jeden funt, ale powinien być stopniowy i spójny. Jeśli po dwóch miesiącach nie straciłeś wagi, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby omówić, w jaki sposób możesz skutecznie zmienić swój plan.
