Ci, którzy wykonują ćwiczenia fizyczne, tracą dużo wilgoci z ciała poprzez pocenie się. Choć może się to wydawać niemożliwe, pływacy również odczuwają odwodnienie. Nawet gdy ich ciała są całkowicie zanurzone w wodzie, pocą się, jeśli trenują energicznie. Niestety, ponieważ pot nie jest widoczny w wodzie, wielu pływaków nie zdaje sobie sprawy, że są odwodnione. Pływacy, którzy nie piją płynów podczas długich sesji treningowych, mogą odczuwać poważne odwodnienie.
Przyczyny
Jak każdy inny sportowiec, pływacy obficie się pocą, szczególnie gdy trenują energicznie. Kryty basen i otaczające powietrze są zwykle ogrzewane. W połączeniu z wilgocią w basenie, ciepła woda zapobiega regulacji ciepła ciała. W basenach zewnętrznych, chociaż wilgotność jest niższa, wdychane powietrze jest suche i służy do odwodnienia.
Znaki ostrzegawcze
Ponieważ trudno jest zauważyć potliwość podczas pływania, pływacy powinni obserwować objawy odwodnienia i nawodnić jak najszybciej. Zwiększenie pragnienia jest oznaką odwodnienia. Niektóre z innych wczesnych objawów to zaczerwienienie skóry, niewyjaśnione nagłe zmęczenie, kołatanie serca i zwiększona szybkość oddychania, podwyższona temperatura ciała, zwiększony wysiłek wysiłkowy i obniżona wytrzymałość. Oznaki ciężkiej dehydratacji obejmują osłabienie mięśni, trudności w oddychaniu i zawroty głowy.
Leczenie
Odwodnienie, jeśli jest adresowane na początkowych etapach, można szybko odwrócić. Płynna wymiana to najlepszy sposób na leczenie odwodnienia. Pływacy powinni pić wodę między okrążeniami i po zakończeniu treningu. Jeśli wykonują trening o wysokiej intensywności, powinni spożywać napoje energetyczne zamiast wody, aby zastąpić sole utracone z powodu nadmiernego pocenia się. Według American Dietetic Association powinni wypić przynajmniej dwie szklanki wody przed rozpoczęciem sesji pływania. Jeśli planują pływać przez ponad 60 minut, powinni utrzymywać nawodnienie przez cały dzień i spożywać napoje sportowe przed i podczas treningu.
Rozważania
Aby uzyskać optymalne nawodnienie w trakcie rutynowych ćwiczeń pływackich, należy wykonać kontrolę nawodnienia przed i po treningu. Dietetyk Alison Green sugeruje ważenie siebie przed rozpoczęciem sesji pływackiej i po jej zakończeniu. Utrata wagi dwóch funtów jest równoważna utracie 32 uncji wody. Po pływaniu, oblicz ilość wody, którą straciłeś i którą musisz wymienić. Zapobieganie jest najlepszym podejściem do odwodnienia, i można zachować nawadnianie siebie poprzez picie dużej ilości płynów.
