Odpowiednia sen każdej nocy jest absolutną koniecznością dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. W szczególności dorastający nastolatkowie potrzebują więcej snu niż wielu osób i są szczególnie podatni na niekorzystne skutki pozbawienia snu. Jeśli twoja nastolatka nie zasypia każdej nocy, może cierpieć z powodu niewłaściwej regulacji tkanki tłuszczowej, upośledzonej funkcji poznawczej i utrudnionej sprawności sportowej.
Potrzeby nastoletniego snu
Podczas gdy odpowiedni sen jest koniecznością dla osób w każdym wieku, nastolatki mają szczególnie wysokie wymagania dotyczące snu. Jednym z powodów jest to, że nastolatki rosną, i to podczas snu produkuje się testosteron i inne hormony wzrostu. Innym powodem jest to, że nastolatki są średnio aktywne fizycznie niż jakakolwiek inna grupa demograficzna, dlatego muszą spać więcej. Niestety, według National Sleep Foundation, mniej niż 15 procent nastolatków co najmniej 8 1/2 godziny snu każdej nocy, a zalecana ilość to 9 1/2 godziny.
Regulacja tkanki tłuszczowej
Jednym z powodów, dla których sen jest tak ważny, jest fakt, że ma on głęboki wpływ na regulację tkanki tłuszczowej. Podczas snu wytwarzane są ważne hormony regulujące apetyt, takie jak leptyna, a te hormony mogą stać się niewystarczające, gdy sen jest niewystarczający. W konsekwencji powoduje to osoby, które nie mają wystarczająco dużo snu w nocy, aby przejadać się, a tym samym przytyć. W rzeczywistości, badania w "American Journal of Clinical Nutrition" w 2010 r. Wykazały, że osoby, które były zmuszone znosić brak snu, zjadły dodatkowe 560 kalorii więcej niż zwykle, co jest wystarczające, aby uzyskać więcej niż 50 funtów. przybierania na wadze w ciągu roku, jeśli nie odpowiadają zwiększonej aktywności fizycznej.
Zredukowana funkcja poznawcza
Inną szkodą, którą może wywołać brak snu, jest znaczące upośledzenie funkcji poznawczych. Odpowiedni sen jest konieczny do uzyskania optymalnej ostrości umysłu, a badanie w "Journal of Sleep Research and Sleep Medicine" w 1998 r. Wykazało, że nastolatki, które były pozbawione snu w nocy, wykonywały znacznie gorsze testy funkcji poznawczych. Ponieważ często oczekuje się, że nastolatkowie będą uczyć się najlepiej podczas zajęć w szkole, uniemożliwienie pozbycia się snu może mieć głęboki wpływ na wyniki w klasie.
Konsekwencje fizyczne
Problemem, który może wynikać z braku snu, jest pogorszenie wydajności sportowej. Według badań przedstawionych na corocznym spotkaniu stowarzyszonych stowarzyszeń snu w 2008 r., Zwiększenie ilości snu otrzymywanego każdej nocy znacznie poprawiło zdolności sportowców do wykonywania. Ponieważ tak wiele nastolatków rywalizuje w sporcie, ci, którzy chcą robić wszystko, co w ich mocy, powinni zapewnić sobie odpowiedni sen. Nastolatki mogą również odczuwać niezdarność i wolniejszy odruch fizyczny, co może mieć negatywny wpływ na bezpieczeństwo jazdy.
