Dobrze ukształtowana symetryczna klatka piersiowa jest niezbędna dla budowy ciała kulturysty, a ćwiczenia z płaskimi wyciskami są niezbędne do budowy wymiarów i masy mięśni piersiowych. Jednak ograniczenie treningu klatki piersiowej do tej samej wersji wyciskania może spowodować nierówny rozwój klatki piersiowej. Możliwe jest zrównoważenie mięśni klatki piersiowej poprzez stymulowanie ich pod różnymi kątami.
Doskonałość w klatce piersiowej
W kulturystyce idealna klatka piersiowa obejmuje dużą klatkę piersiową, gruby mięsień piersiowy z rozwinięciem wewnętrznych, zewnętrznych, górnych i dolnych partii piersiowych, zauważa Arnold Schwarzenegger, autor książki "The Encyclopedia of Modern Bodybuilding". naciśnij klatki piersiowej są niezbędne w wielkości budynku w klatce piersiowej. Jednak podczas wykonywania wyciskania na ławce i wszelkich innych ćwiczeń klatki piersiowej konieczne jest wykonywanie każdego ćwiczenia w całym zakresie ruchu, aby zapewnić stymulację całego obszaru mięśniowego. Gdy zauważysz, że klatka piersiowa jest nierówna, będziesz musiał wykonać więcej ćwiczeń, aby stymulować obszar opóźniony.
Górna klatka piersiowa
Mięsień piersiowy składa się z dwóch mięśni: obojczyka i główki sternalnej. Obojczykiem jest górna część klatki piersiowej, która przywiązuje się do obojczyka. Jest to często słabszy obszar dla wielu kulturystów i powinien zostać przeszkolony na wczesnym etapie treningu, aby utrzymać równowagę klatki piersiowej z dolną klatką piersiową za pomocą ćwiczeń, takich jak nachylenie sztangi lub prasy do hantli, w których kąt jest ustawiony między 45 a 60 stopni. Jeśli jest to Twoja słabsza strefa, wykonaj wyciskanie na ławce, przed lub zamiast płaskiej prasy stołowej, dla trzech do pięciu zestawów od sześciu do dziesięciu powtórzeń. Muchy hantlami pochyłymi są również skuteczne w rozwijaniu górnej klatki piersiowej.
Dolna skrzynia
Dolną część klatki piersiowej można stymulować za pomocą ćwiczeń zmniejszających nacisk lub mimicznych. Jeśli ława spadku nie jest dostępna, celuj w dolną klatkę piersiową za pomocą płaskiego wyciskania na ławce, obniżając poprzeczkę do dolnej części klatki piersiowej, zauważa Frederic Delavier, autor "Anatomii Treningu Siłowego". Obejmują klatki piersiowe w klatce piersiowej, aby celować w dolną część klatki piersiowej. Pecs. Pochylając się do przodu w większym stopniu zanurzysz się w twoich piersiach.
Wewnętrzna klatka piersiowa
Celuj w wewnętrzną klatkę piersiową, wykonując wyciskanie na ławce, przelot hantli lub skrzyżowania kabli. Połącz dłonie i ściskaj górną część ruchu, wykonując ruchy hantli lub linki, aby stymulować wewnętrzną klatkę piersiową.
Zewnętrzna klatka piersiowa
Wykonuj spadki, hantle i pochylnie, aby wykonać zewnętrzną część klatki piersiowej. Kompletne muchy hantle w całym zakresie ruchu, koncentrujące się na osiągnięciu pełnego rozciągnięcia. Stymuluj zewnętrzną klatkę piersiową ćwiczeniami prasującymi za pomocą szerokiego uchwytu na prasie skośnej lub za pomocą hantli, które koncentrują się na spodniach i zbliżają się do trzech czwartych drogi.
Klatka piersiowa
Otwarcie klatki piersiowej jest niezbędne w kulturystyce, aby pochwalić się dużymi piersiami. Dołącz hantle i brzuszki, aby rozciągnąć i poszerzyć klatkę piersiową. Leading na płaskiej ławce z biodrami niższymi od klatki piersiowej pozwala na większy naciąg w klatkach piersiowych, zauważa Delavier.
