Rozpoczęcie rutyny pomaga spalić tłuszcz, zyskać siłę i zwiększyć elastyczność. Regularne ćwiczenia powodują szybką utratę wagi, szczególnie jeśli ważysz więcej, nie ćwiczysz przez dłuższy czas lub wybierasz intensywny trening. Wybierz trening, który odpowiada Twojemu stylowi życia, wyzwij i podnieś tętno, a będziesz mógł konsekwentnie schudnąć i ostatecznie utrzymać zdrową wagę.
Treningi aerobowe
Treningi aerobowe Zdjęcie: Maridav / iStock / Getty Images Kluczem do szybkiego zrzucenia wagi dzięki nowemu programowi ćwiczeń jest wybór odpowiedniego ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc, treningi aerobowe zwiększają twoje tętno wyższe i przez dłuższy czas, powodując spalanie większości tłuszczu. A 160-lb. osoba, która chodzi dwie mile w ciągu jednej godziny spala 183 kalorii. Ta sama osoba idąca 3,5 mil na godzinę spala 275 kalorii. Powolny bieg z prędkością pięciu mil na godzinę spala 580 kalorii. Jeśli biegasz codziennie, możesz rozpocząć odchudzanie w ciągu jednego tygodnia. Spalenie 3500 kalorii spowoduje utratę 1 funta tłuszczu. Bardziej intensywne treningi aerobowe, takie jak bieganie szybko i skakanka, mogą spowodować utratę prawie 2 funtów. na tydzień.
Budowanie mięśni
Budynek Muscle Photo Credit: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images Ćwiczenia sercowo-naczyniowe dają szybkie rezultaty, ale budowanie mięśni może promować długoterminową utratę wagi. Gdy nabędziesz mięśni, tracisz tłuszcz. Twoje ciało zużywa więcej energii, aby wesprzeć beztłuszczową masę mięśniową, zwiększając spoczynkowy metabolizm. Im wyższy metabolizm, tym więcej kalorii spalasz przez całą dobę, nawet gdy jesteś w spoczynku. Spędź trzy 20-minutowe sesje tygodniowo wykonując ćwiczenia oporowe, takie jak power yoga, pompki, skoki przysiadów, pullupsy, triceps spadki, rzuca i situps. Zbuduj więcej mięśni za pomocą ciężarków lub maszyn oporowych.
Dodawanie wyzwań
Dodanie wyzwań Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images W miarę, jak schudniesz i czujesz się dobrze, nie musisz tak ciężko pracować, wykonując reżim ćwiczeń. Jednak im mniej pracujesz, tym mniej płoniesz. Utrzymaj stałą masę utraty wagi, sprawiając, że Twoje treningi będą trudniejsze. Zintensyfikuj chodzenie lub bieganie przez pokonywanie pagórkowatej trasy lub noszenie nadgarstków i pompowanie ramion. Dodaj więcej ciężaru do treningu siłowego lub wykonaj złożone ćwiczenia, takie jak prasy piersiowe, podczas skłotowania lub bicepsów podczas skakania. Włącz lub wydłużyć okresy czasu, w których ćwiczysz na poziomie sprintu, zanim powrócisz do normalnej stawki.
Rozważania
Kreda owsiana: VankaD / iStock / Getty Images Ćwiczenia nie spowodują szybkiej utraty wagi, ale mogą podtrzymywać utratę wagi i utrzymanie zdrowej wagi. Jednak ćwiczenia również pobudzają głód. Podczas wdrażania nowego schematu ćwiczeń należy zwracać uwagę na liczbę spożywanych kalorii. Jeśli zwiększysz wielkość porcji lub przejdziesz do bardziej kalorycznego jedzenia, nie stracisz wagi. Kiedy spożywasz przekąski przed lub po treningu, wybieraj produkty o niższej kaloryczności, które dają Ci energię, takie jak banany, niesłodzone płatki owsiane lub świeże jagody.
