Weight Watchers to popularny program odchudzania, który działa w systemie punktowym. Wszystkie produkty spożywcze mają przypisaną wartość punktową w oparciu o zawartość tłuszczu, kalorii, błonnika, białka i węglowodanów. Członkowie otrzymują przypisaną liczbę punktów dziennych na podstawie aktualnej wagi, wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej. Celem jest jedzenie dobrze zbilansowanej diety, która obejmuje szeroką gamę produktów spożywczych, przy jednoczesnym utrzymaniu w ramach dziennego przydziału punktowego. Jedzenie śniadania jest ważną częścią programu; i chociaż żywność nie jest ograniczona, niektóre pokarmy ułatwiają trzymanie się planu.
Bran Muffin and Milk
Jedzenie śniadania jest ważną częścią planu odchudzania i kontroli masy ciała. Po przejściu przez całą noc bez jedzenia twój metabolizm ma tendencję do spowolnienia. Zdrowe śniadanie pomaga zwiększyć metabolizm i ograniczyć głód w ciągu dnia, mówi Weight Watchers. Wybierz pokarmy, takie jak babeczka z otrębów ze szklanką mleka, które pomogą Ci poczuć się pełnym i zadowolonym, w porównaniu do słodkich płatków zbożowych lub szklanki słodkiego soku. Cukier jest bardzo szybko trawiony przez organizm, co może sprawić, że poczujesz się głodny później. Kiedy głód napędza wybory żywieniowe, możesz sięgnąć po wysokokaloryczne lub niezdrowe pożywienie. Pamiętaj, aby wybrać niskotłuszczowe babeczki otrębowe lub zrobić je w domu; babeczki o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii mogą być warte od 3 do 6 punktów, podczas gdy babeczka z otrębami piekarniczymi może kosztować od 10 do 12 punktów. Jeśli masz tylko 20 lub 25 punktów dziennie, zużyjesz ich dużo na jeden posiłek.
Owsianka z owocami
Przechodzenie przez dłuższy czas bez jedzenia, takie jak pomijanie śniadania rano, może zwiększać ilość insuliny uwalnianej przez organizm podczas spożywania posiłków. Ten wzrost insuliny może prowadzić do nadmiernego przechowywania tłuszczu i przybierania na wadze, donosi MayoClinic.com. W rzeczywistości ci, którzy opuszczają śniadanie, wydają się być ciężsi od tych, którzy jedzą śniadanie regularnie. Aby uniknąć skoków insuliny, idź na śniadanie o dużej zawartości błonnika, takie jak miska płatków owsianych z owocami na górze lub na boku. Fibre pochłania dużo czasu i dlatego utrzymuje poziom insuliny bardziej stabilny. Większość marek płatków owsianych jest warta około 4 punktów za filiżankę, a większość świeżych owoców ma punktową wartość zero na filiżankę, dzięki czemu jest to zdrowe, sycące i niskopunktowe śniadanie.
Toast pełnoziarnisty i masło orzechowe
Śniadanie o wysokiej zawartości błonnika nie tylko zwiększa metabolizm i ogranicza głód; pomaga również w walce z chorobami serca. Ogólnym celem jest uzyskanie od 25 do 35 g błonnika dziennie, a włączenie go do śniadania może pomóc w osiągnięciu tego celu. Posiadanie niewielkiej ilości białka może pomóc jeszcze bardziej ograniczyć głód. Jeśli masz mało czasu lub musisz jeść w biegu, Cleveland Clinic zaleca dwie kromki niskokalorycznego tostów z całego pszenicy lub mały bajgiel z pełnego ziarna zwieńczony 2 łyżkami. niskotłuszczowe masło orzechowe lub kremowy ser. Całe śniadanie z pszenicy kosztuje tylko 4 lub 5 punktów, a śniadanie z bajgla kosztuje około 6 lub 7 punktów.
Płatki z jogurtem
Ci, którzy jedzą zdrowe, bogate w błonnik śniadanie, nie tylko mają mniejszą wagę; wydają się również mieć mniejsze ryzyko chorób serca, cukrzycy, polipów jelitowych i raka okrężnicy, zauważa Harvard Medical School. Dobrym wyborem na śniadanie jest zboża o dużej zawartości błonnika, które zawierają co najmniej 6 g błonnika i mniej niż 10 g cukru na porcję. Dodanie filiżanki niskotłuszczowego jogurtu lub świeżych owoców do zbóż o wysokiej zawartości błonnika może jeszcze bardziej zwiększyć zawartość włókien. Zawartość błonnika w jogurcie jest bardzo różna, ale jogurt Weight Watchers ma wysoką zawartość błonnika. Zboża różnią się znacznie pod względem wartości punktowych, od 3 do 6 lub więcej punktów za filiżankę. Im niższa zawartość tłuszczu, cukru i kalorii w jednej porcji i im wyższa zawartość błonnika, tym niższa wartość punktowa. Filiżanka niskotłuszczowego jogurtu może dodać od 1 do 3 punktów do posiłku, ale to śniadanie jest ogólnie zdrowym wyborem.
